美国一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗...
在空气宜人的晚春，远足去吧。就像在树林里散步一样简单，或者增加一些上山动作，以获得加强的锻炼效果。那么收拾好行囊，现在就出发吧。
步骤1：预先计划
在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴。...
在减肥领域默默无闻的步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方...
本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
※实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
step 1：将小台阶...
野外活动是一项很有挑战性的活动.生存环境很恶劣,各种危险会不定期的降临.所以在野外,学会求救信号是很重要的.
遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。...
在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办...
在空气宜人的晚春，远足去吧。就像在树林里散步一样简单，或者增加一些上山动作，以获得加强的锻炼效果。那么收拾好行囊，现在就出发吧。 步骤1：预先计划 在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴。一...
我们推崇的有氧骑车法，是以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这...
健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。
在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了...
春天万物复苏，是一年的开始。春季也是健身的好季节。这个时候最适合做健康投资了。经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外...
对于坐公车上下班，又没时间锻炼的人来说，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路...
摘要：每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面，让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里悄悄变瘦！。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁...
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。
理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你...
练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该...
每天爬楼梯好处数不胜数最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有 18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
...
据 《卫生与生活》报道，英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
有运动专家指出，骑自行车和跑步、游泳一样，...
很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。
“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择...
本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。
※实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
step 1：将小台阶置...
作为一种极其简单易行的锻炼方式，爬楼梯让缺乏运动的都市人随时随地可以锻炼，“走出电梯，爬爬楼梯”如今在美国已受到很多人的推崇。在世界各地，摩天大楼往往同时是“爬楼梯”大赛的赛场。美国加州巴斯度学院科学、数...
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺...
