少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱,做运动的时候一定要注意适量!
1.长跑有助于生长发育
日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发...
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
每日跳5...
如今国家提倡全民健身运动，学校里的学生们在校园健身时应该注意哪些事项呢？下面一一为您举出！
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容...
女中学生校园健身的方法形式有很多，但日常健身中女学生们也要注意自己健身的装扮、服饰，以减免在运动中造成对自己不必要的损伤！
一、不宜浓妆艳抹
人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约...
下课了，教师也该休息休息了，怎样利用者短暂的课间休息打好身体的保卫战呢？下面介绍九种简单的教师室内健身方法。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加...
许多职业让人不由自主地久坐，如作家、出纳、会计、电脑操作人员，尤其是“网虫”们更是久坐“无动于衷”。中外健美专家曾对长期从事以上职业者进行调查研究，认为外坐少动有古大弊病：
久坐者心肌衰弱
因...
飞镖是现代办公室病的克星，更是“懒人们”的最佳锻炼方式。其好处如下：
飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三...
经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你...
要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。 (1)跪于椅垫上,两手扶地； (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地； (3)还原为1节； (4)坐在地上,两脚夹椅垫； (5)用两脚将椅垫尽...
一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度——150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内...
就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛...
这些动作坐在办公椅上就能做，也就是十分钟的功夫，怎么样，试试吧! 1、坐在椅上，挺胸抬头，目光直视，双手抱起小腿，抬起放下(左右腿交替进行)。 2、坐在椅上，挺胸，目视前方，双手扶住扶手，双腿并拢同时抬起，保持...
要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
(1)跪于椅垫上,两手扶地；
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅...
这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形；
(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；
(3)...
长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍...
用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书，两腿...
白领丽人们要注意防治紧张性头痛。紧张性头痛常常是由于长时间精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的。因肌肉持续收缩可引起该部位血...
坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。
★观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位...
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
第一步：紧实腹
step1：坐在椅...
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：
1. 长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；
2. 心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；
3. 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之...
