核心提示：想要腹肌大胆的显示在众人面前，不是随便做几下仰卧起坐或者是仰卧举退就能锻炼出来的。需要靠时间的掌握、饮食的配合以及训练方法的配合。
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等...
核心提示：要锻炼强大的腹肌有很多方法，可是想要轮廓分明的肌肉线条则需要精雕细琢才行。3个动作能很好的帮你完成这一个任务，给你自信的力量，勇于在别人面前脱衣，露出性感的腹肌。
在闷热的健身房里，看着别人脱光衣...
核心提示：很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这是错误的姿势。
做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。
仰卧起坐
仰...
强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。那么，就跟着小编一起来看看这几个让你突显自信的动作吧。
腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体...
你想要漂亮的腹肌，如果你一直只用最最传统的仰卧起坐的方法，那你就不要对别人说你有健身，否则你会被笑话的。锻炼腹肌有很多方法，其中最常用的就是卷腹，四个卷腹动作让实现漂亮腹肌梦。 ...
核心提示：练出腹肌其实不难，只需要你像平常一样走路，做运动也制作仰卧起坐就可以了，不同的是这些都需要一点点加强版的改进。
收腹走
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部...
核心提示：蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位，尤其是腹部
近期，39健康网健身频道介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法，这一期，将为大家讲述锻...
核心提示：如果你练习腹肌还只是局限于仰卧起坐的话，那你真的是很out了，赶快改变自己吧！九个动作，任你选，每一个都是上上之选。
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正...
核心提示：或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上，那么你真的落后别人很多啦。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果，否则单一的锻炼会让你事倍功半。
仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉。上...
核心提示：不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有 意无意地运动到身体各部位的肌群。
以下三组简单又有效的...
核心提示：瑜伽下犬式，一个综合性的健身瑜伽动作，同时能消耗腿部、腹部的脂肪，主要部位还是集中在腹部，因此想要重新看到自己平坦小腹的朋友千万不要错过了。
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和...
核心提示：新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”
步骤一
做多少次？
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教你能够帮助你轻松瘦腹细腰的有效方法，现实生活中很多的爱美女性绝对是不会容忍在自己身上拥有肥腰的，因此，减肥也就成为他们日以继日不可或缺的生活任务和目标之一。小编建议，不妨试一下以下这一组动作，也许对于你的...
导语：腰部两侧的赘肉也是让你的腰部变粗的罪魁祸首，怎么瘦腰最快最有效？小编教你利用弹力带做瘦腰减肥操，简单几个扭动的减肥动作就能够活动到腰部肉肉，让你一做水桶腰就速变小蛮腰。
这个动作利用弹力带辅助我们...
核心提示：身材“大码”但是如果曲线傲人也是同样可以将性感进行到底的哦。小编教你8招减肥方法，帮你击败“大码”身材的恼人问题，赶快来学习这些减肥方法吧，坚持下去就会有收获哦。
减肥方法一：注意走路姿势帮你瘦...
腰部是身体的黄金分割点，腰线的美观度和位置都会对整体身材有着举足轻重的影响。很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势...
繁忙的工作，让你常常在办公室“伏案不起”，拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。所以，保持腰腹的纤细平坦，势在必行。...
核心提示：腰部的线条对于女性来说都是非常重要的，那么如何拥有纤纤细腰呢？其实针对腰部的瘦身重要的是预防，而不是后期减脂，下面小编就要介绍给大家几个腰部减肥的生活习惯，帮助大家从日常的生活中养成瘦腰的好习惯。
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核心提示：运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据...
核心提示：于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。
人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有 关。也就...
