世界健美锦标赛冠军：冈特·施莱坎普（美）
去年12月，在下赛季即将到来之际，我决定使体格再上一个台阶，以便在铁人和阿诺德健美赛上有所作为。经严格检查，我发现上胸部肌肉块还不够大，下胸部也未达到向前挤出的程度。如...
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日...
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的...
胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够；与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。
一，上胸发达度不够与中下胸存在明显落差
1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?...
像胸部这种属于身体的大肌肉群部位，需要透过大重量的反复训练，来刺激胸部肌肉的成长。要想锻练出完全的胸型：
建议先从胸大肌开始着手，推举会是最好的运动方式，重量调整约为一次可举八至十二下为基本，体能增加时、...
白领一族工作需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅...
女子与男子相比.缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性 ，也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它...
任何肌肉的锻炼都需要很长的过程，特别是对于初学者，更需要有一定的锻炼步骤从而使得锻炼更科学，更高效。以下是胸肌锻炼的5个步骤，供大家借鉴！
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有...
结实腹肌 腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。 推荐器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上...
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80% 训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠...
胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够；与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。
一.上胸发达度不够与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不...
在你拥有令女性无法抵挡的魅力之前，你应该知道自身的哪些部位对她有杀伤力，我们全力去打造吸引女人眼球的部位，胸部光滑闪亮结实的肌肤，是我们应当着手耕耘的目标。开始吧！开始打“胸”器的主意，提升你的性感指数。...
造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是:
一...
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太...
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。...
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相...
健硕的胸肌会给男人很man的形象，胸肌的锻炼其实也不难，三个小招数可以搞定你迷人的胸肌，不过要坚持一段时间才见到效果哦！
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想...
在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材，,可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答，后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题，表示我的说法是得到某些人认...
(一)、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推...
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕...
