参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。
一、要尽...
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不...
随着训练水平的提高，运动员之间的成绩越来越接近，中长跑运动员的战术对在比赛中取得好的名次，具有重要的意义，而比赛的目的就是要创造优异成绩，获得最佳名次。
影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多，运...
在中距离跑教学中，让学生采用默数步数的练习方法，能取得非常好的效果。具体做法：针对学生已有的水平，估算出每个人每圈应跑的步数范围，教学中，让学生默数每圈所跑的步数，对照之下，再对跑速进行控制，顺利跑完全程。
这...
对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我...
在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。
第一组是准备性和一般发展练习，基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的...
健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动...
跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么时间、什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？
什么时间跑步锻炼好?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上...
跑是人们日常生活中活动技能。人从小时学会走，紧接着就学会了跑。人人都能跑，但是，跑得快而持久却不是每个人都能做到的。因此，要掌握合理的跑的技术，正确的练习方法。
中、长距离跑作为运动比赛项目的技术，据已有...
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法：
1.原地快慢交替摆臂
...
(一)小步跑
动作要领:
1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着...
100跑的放松技术是指：在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分...
一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。
二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 ...
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主...
起跑；反应时 加速能力
途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。
后蹬与腾空
着地缓冲阶段
当摆动腿的脚掌着地...
在千万年的赤脚奔跑之后，进入文明社会的人类发明了鞋。但英国《自然》杂志刊登的一项最新研究成果显示，适度赤脚跑步有助于形成健康的脚掌着地方式，有利于骨骼肌肉健康。
美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美...
一、改进起跑至第一栏步点不准，出现拉大步或捣小步的错误动作
（一）产生错误动作的原因
1、起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
2、加速跑身体重心抬起过早，...
跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地...
赛前※ 多吃果蔬 保证睡眠
赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素c、维生素e，这两种维生素能够抗氧化，有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪。让身体保持较高血糖，不易产生饥饿...
虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。
跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次...
