新款夏装亮丽登场，许多细肩带、贴身的服装令人感到清凉无比，但是胖胖的腰腹，还有大腿和手臂真令人苦恼，别担心，下面这些简单易行的瘦身运动，定会为你打造完美的清凉装扮！
腰——每天10分钟，给你小蛮腰
动作...
★必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
★必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注...
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异...
各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。
但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出...
1、加量做运动
在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...
2、说话测试强度
不要让...
跳绳——简单易学的减肥法
跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多...
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。甘肃省体育科学研究所所长陈耕建议，对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。
首先是晨练应...
健身球是集健身娱乐为一体的一项运动。它适合于各种年龄段和不同健身水平的人们，健身球非常有趣味，新潮，而且比较时尚，是一种目前流行欧美，港台地区的健身运动。 健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康...
下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
【动作一】还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我...
烈日骄阳，让人心情烦躁，郁闷不已。没关系，姐妹们，别着急，穿上漂亮的泳衣，不会游泳也没关系，姐妹们带好救生圈，我们相约在清凉的游泳馆，在水上来一次愉悦有趣的健身大行动。快快乐乐戏水，把身体锻炼得健健康康。 在水中健...
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，...
“没时间锻炼”这是有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上，健身不需要讲究场所、技巧，重要的是持久地参与。坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉和骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比，要“年轻”许多...
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。 ...
这条绳不是普通的跳绳，而是弹力绳，这是时下十分流行的健身器械。使用这根弹力绳，可以帮助你进行全身的力量训练。
哑铃一直是力量训练的必备品，但哑铃只能拿来抵抗地心引力产生运动效果，弹力绳则可以放在身后从水...
现在已经是下午三点，是不是觉得你的肩膀十分酸痛并感到眼睛很疲惫？你现在需要做的就是在那有限的办公空间内找到一种舒适的放松方式。同时，你还必须处理响个不停的电话，一大堆枯燥的电子邮件，同时还有老板要你交给他的...
动感自行车：骑动感自行车对臀部、大腿等部位的肌肉有健美作用。４５分钟课程下来消耗的热量相当于长跑一个半小时。在锻炼和提高人体心肺功能和肌肉耐力的同时，也有明显的瘦身效果。
踏板操：踏板操能够大量消耗能量，...
运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。
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现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 (1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前...
几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的，还要加强运动，以增加热量消耗，使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水，并提供运动所需要的能量，从而被消耗掉。
我们知道， 跳舞、散步和骑自...
对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的----体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪（在半小时里燃烧14...
