人们在热衷于美容健身的同时，也应该重视嗓音的保健。 下面介绍三种简单易行的嗓音健美操： 1．引发鼻腔共鸣的练习：微闭双唇，似笑非笑，下巴内收，脖颈挺直，深吸一口气，保持吸气时鼻腔扩张的状态，从高音...
当人们坐立时间过久，或工作过分疲劳以后，便会觉得浑身酸痛，精神不振。此时如果在背后轻轻捶打，立刻会觉得周身有一种轻松的感觉。这种通过捶背来解除疲劳的方法，尤其适宜于伏案工作的人。 现代医学认...
坐于床上，下肢自然交叉盘曲。两手交叉，左手从右膝弯插入抓握左脚，右手从左膝弯插入抓握右脚，头身保持正直，两眼平视前方，此时两手用力牵拉双足，使上身尽量后仰，以拔伸脊柱，同时吸气，稍停，自然呼气，上身恢复原态。如此一紧...
肺部疾患用“嘘”气法，两唇微拢，徐徐吐气36遍；肝部疾患用“呵”气法，口形稍圆，呵气36遍；心脏疾患调气和匀，以鼻长长引气，然后徐徐呵之，做36遍。做呼吸操可以提高肺活量，增加氧摄入量，促进血液循环。...
最近正在日本流行一种非常简单的“颤抖操”：先喝一杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心 向下，双脚靠拢伸直。 首先，双手向上举起，与身体垂直，构成90度角，各指轻轻分开。接着，双脚也向上举起，...
人到老年，呼吸功能差，吸入的新鲜空气少，获得的氧气不足，所以稍一活动或上一层楼就喘气。遗憾的是，到目前为止还未有一种能提高呼吸功能的药物，唯一的办法就是做呼吸体操。 呼吸体操简单易做。首先是3个坐着做...
天气转凉后，跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢? 身体健康的男女青年，其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70％为宜；40岁以上的身体正常的中老年人，男子以每分钟跑150米，女子以...
专家研究证明，常活动手指可健脑增智。健指操，可以对您有所帮助。 1．屈指操：指屈成拳要用力，手指伸展要充分，即握拳后松开成巴掌状，反复。 2．波指操：由握拳开始，由拇指开始伸展，依次为食指、...
扳脚趾可以治身体各种障碍，你相信吗? 1．用手捏脚拇趾20分钟，眼睛和头部会感到轻松。 2．喉咙不舒服，可扳第二只脚趾。 3．扳第三只脚趾可使鼻塞畅通。 4．扳第四只脚趾对腹部不舒服有帮助。 ...
老年人随着年龄的增长，身体会发生一些退行性变化，如心肺功能降低、肌肉萎缩、关节僵直和身体变矮等。如果常做悬身运动，就能防治这些老年性疾病。 悬身运动就是用两手紧紧握住比自己稍高的单杠，使足劲尽量向...
预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目静坐片刻，全身放松。 动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻...
失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既经济易行，作用又迅速，且无不良反应，还能解除失眠症引起的一系列病症。 首先要做好准备动作。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：1．双手来回搓手...
据统计，40岁以上的人50％长有骨刺，而60岁以上长骨刺的人则高达90％，因此中老年人很为长骨刺而烦恼。骨刺用药治不行，因为既不能将它化掉，也不能使之变小。防治骨刺最有效的方法是体育锻炼，以防止软骨组织水肿，推迟关节软...
“饭后百步走，活到九十九”，这是我国广为流传的一句俗语。 其实，这并不是绝对的，也需因人而宜，并不是所有人都适合“饭后百步走”。这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加，身体其它部位的血液循...
一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。 在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法： 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习...
有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。 有“八字脚”的人走路左右摇摆大，而且影响跑速和弹跳力。 适当的体育锻炼是有助于矫正“八字脚”的，例如徒手体操 或者器械体操，在做各种姿势时，要注意...
凡夫俗子断论：打耳光是鲁莽举动、侮辱行为。可有谁知：拍打自己的耳光，也有益处呢。 人的面孔，有15块坚硬而富有弹性、有造血功能的骨骼。面孔有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的...
体育锻炼对于老年呼吸系统疾病有重要的治疗作用。哮喘病人，可以做放松练习，即腹式呼吸，并发出“呜”、“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍稍缩小，让气体经过口腔慢慢吹出，同时上腹部慢慢下陷；吸气时则闭上嘴，经...
1．揉耳廓。两手掌心对向太阳穴，按握住耳廓，顺时针揉动15次，以耳边红而充血为限。 2．钻耳眼。两手食指分别轻轻插进两侧耳孔，如同钻井打水一样，来回转动十几次。必须注意：用力要均匀，切勿损伤外耳道皮肤。 3...
所谓“头脚六部功”，是指头上六个部位—梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位—洗烫脚、搓脚心。 做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着...
