俗话说：“双脚如树根，治脚治全身”。运用卵石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。 在家中采用卵石摩脚方法十分简便，先...
肺气肿病，目前虽然无法根治，但只要坚持锻炼，做好呼吸操，可以增强体质，改善肺功能。要做好呼吸操，需掌握如下几点：1．深吸细呼：吸气要深，但不宜用力，呼气时将嘴收拢，像吹口哨 形状，细细呼气。2．鼻吸口呼：吸时经鼻，呼时经...
肾脏是人体的重要器官，它位于脊柱两侧，紧紧贴在腹腔后壁上。肾脏除了依靠肾动脉和肾静脉牵连固定外，还要依靠腹膜把它挤压在腹后壁。腹膜能否把肾脏固定得牢固与其周围的脂肪层的厚度紧密相关。如脂肪厚度适当，肾...
每天早晨将小指向掌心做屈曲运动，再放开，做10余次。 小指外侧基部有一个对治疗眼睛老化及眼球结膜生翳很有效的经穴，叫做老眼点。早晚用拇指及食指捏住小指基部进行刺激10余次，再将小指压在桌面上反复给予刺激10余...
不少中老年人因蹲位过久，或坐着思考问题时间长一些，站起身来就会头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，低血压、贫血、营养不良、心情抑郁、睡眠不佳、疲劳过度、生活节律严重失...
此操简单易学，可随意就地取材，能活动周身各机能部位， 锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能，提高两臂、双腿的承受力，使中，老年朋友在家不出门就可达到健身目的。 单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，...
低血压症状多见于年轻女性，一般是由缺铁性贫血造成的。 表现为全身乏力、头晕目眩，易疲劳及心悸等症状，一般来说，在开始时，她们不用服药，只需适当吃些高营养、易于消化吸收,且富含维生素的食品，如瘦肉、猪肝及鱼贝类...
高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下： ...
1．捏脚首。洗脚擦净后，捏捏脚趾丫可活血脉，可防治脚气病。如能持之以恒，胜过用药。 2．搓脚心。中医叫搓涌泉穴。每晚临睡前，用食指中指缓慢搓脚心，左右各50次，多搓也可以。搓时默数次数，以达到动中求静，可助睡眠。...
手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法。它不仅可强壮身体、健脑益智和增进身心健康，而且对抗衰益寿及中老年疾病有着良好疗效。夏天，手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行， 如无以上自然条件也可在室内进行。事先...
从事文字工作的人士，由于工作关系眼睛常处于疲倦状态， 加上有些人常年熬夜，因此，眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪就成为家常便饭。所以眼睛的保养显得尤为重要。下面介绍“眼睛刺激法”： 1．从牙床的左下方(颚骨...
据调查，我国中老年人牙周炎发病率达60％以上，牙齿保健操可使牙齿坚固而不生病。这套牙齿保健操的具体做法如下： 1．叩齿：上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可加速牙周和牙齿的血液循环，改善局...
1．脚尖跳：两脚平行站立，同肩宽，当身体跳起，下降至最低点时，脚尖、前脚掌着地，但脚跟须空出。2．脚跟跳：两脚平行站立，间距同肩宽，当脚跳离地面并重回地面时，脚趾及前脚掌前 部尽量不触地面。3．脚内侧跳：两脚平行，间距6...
动作：1．坐在地上，右腿侧伸(直)，脚尖绷直，左腿屈膝折叠，左脚放在腿根部，双臂上举，双手叉握上翻，手心朝上。2．上体右侧屈，手臂前伸，右脚勾起，双手扳住脚前掌。3．右脚跟离 地，上体前压低头。4．向后拉右脚掌，头触膝盖，时放腿两侧，保持...
竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。但美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的一项新研究却证实：对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。他指出：在慢跑或做...
两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。 自然半蹲法：半蹲时、两手放松且置于体两侧，或两手放在双...
很多人都有便秘的困扰，这里介绍的体操对治疗讨厌的便秘很有效。能坚持做这种简单体操的人，大都在第二个星期就生效了。 步骤：早上起床前，跪在床上，双手按在腰部。由左向右慢慢转动腰部，一转约两秒，转20至30次，习...
看电视时，大脑活动多，身体其它部位活动少，需要结合座位做些适当的活动，以促进血液循环，增强心脏、关节和肌肉的功能。 1．挺胸抬头，两眼平视，脚尖触地，两脚跟上提，尽量向上；同时双臂屈肘，有节奏地前后摆动。做1至2分...
祖国医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和内腑各部位相对应。如舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌心属胃。中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变...
俗语道：“十指连心”。这就是说，十个手指连着心脏。因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能，提高心脏质量。 强心手指操方法是：两手同时张开手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力...
