都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量...
如何使瘦弱的体形练习得结实健美呢？当首推体育锻炼，尤其是参加健美运动。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法：
1、俯卧撑
可以锻炼上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，坚持二、三个月，可使上述部位肌肉变得...
每星期做运动的次数比约会男友更频密，但始终无法改善腰部和双腿线条？原因可能是缺乏耐力。
延长运动时间
跑步、疾走，无论那一种也会对心脏血液循环有一定好处。不过，只停留在短时间的跑步模式，便无...
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可...
长期从事大学体育教育的有关专家认为，减肥以刺激、消耗多余脂肪为主，健身的主要目的则是增强体质。部分人群在健身后，因刺激的部位有误或因运动量加大而暴饮暴食，反而会增长肌肉。量身定做健身计划尤为重要。
因...
一年到头忙忙碌碌，锻炼身体倒真的像海绵里的水，一定要见缝插针才能“挤”出一点难得的时间。不过，新年就要到了，节日假期不仅意味着疯狂购物和睡眠充电，更是一个活动筋骨的好时机———
12月24日晚上，到处是...
自打去年非典以后，私教就成了越来越时髦的话题，一直遭到各大媒体的轮番轰炸。那么私教到底怎么样？他们能够在多大程度上帮助我们提高健身质量？《精品》编辑部特派一向认为锻炼是自己的事儿，特看不上私教的小宝和超...
有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。
20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多， 如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运...
“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
最近，美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现...
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题！
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然...
你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！
首部曲－热身运动 适当的热身可预防运动伤害
汽车机车都要热...
在健美训练中，动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。那么，动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜，为什么间歇不能太长？
训练目的不同，训练所采用曲负荷强度和负荷量则各有侧重，其中作为负荷强度重...
跑步与减肥
怎样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉...
1、什么叫有氧舞蹈？ 有氧舞蹈（aerobic dance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美...
有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazz aerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsa aerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰...
搏击有氧操 特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。
kickboxing aerobics 是 aerobics 的又一发展，kickboxing aerobics 与boxing不同。前者的目标健身，后者目标是打赢比赛。更易受伤，不适...
搏击有氧操 注意事项：
（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展
（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气
（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进...
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。
80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界...
英文“aerobics”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更...
瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为对心作用的控制。 瑜珈在印度有着渊...
