人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增强体质，大有好处。
1.利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
2.利用门框代...
在家中进行健美锻炼，可避免健身房中的嘈杂，人多的不便之外，自己家中私人隐密的空间，尤其适合由内而外的心灵活动，例如打坐、冥想或瑜珈等。这种精神上的运动可以有效帮助身体与心理的放松，并减轻压力．
深呼吸
当...
大众健身通常采用的锻炼方法有跑步、游泳、球类等运动，没有严格的场地、时间限制，能随时随地进行，受到大众的喜爱。但不足之处是不可控因素过多，不容易量化，因此在室内进行功率自行车、跑步机、模拟划船器等运动器材的...
健美腹肌，线条壁垒分明。轻松甩开啤酒肚囊、换上紧实腰线，性感男身热力登场！
六块腹肌结构全剖析
若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻...
家庭健身房在国外已经成为一种潮流。它可以让你足不出户而享受到运动的乐趣，获得健康的身体。 欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动。繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去，于是家庭健身房...
不少人在进行家庭健身时难免陷入种种误区，导致健身效果不佳，最近，笔者走访了有关专家，请他为我们列举了目前家庭健身活动中的误区。
选购健身器材的盲目性。不少人片面地认为健身器材功能越多越好，结果花费不少，...
进入夏秋之交，使得不少平时根本不愿动的人也开始了自己的家庭健身计划。记者在厦门采访中发现，越来越多的人不惜投资上万元，将健身房建在自己家里。
走进陈先生宽敞的家庭健身房，首先跃入记者眼中的是摆在屋子正...
一场别开生面的家庭健身比赛３日在石家庄河北奥林匹克健身俱乐部激烈进行。参赛的选手以家庭为单位一家三口分工明确，爸爸做俯卧撑，妈妈仰卧起坐，孩子跳绳，每个家庭中的每个人都要做一种健身运动，看哪个家庭做完一套健身...
“运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。”广西教育学院运动心理学讲师梁秀清提醒人们。
所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损...
今年“十一”期间，不少市民正忙着或打算搬一台健身器回家。把它摆在客厅的一角，或是装了铝合金的封闭阳台，也可以是宽敞的饭厅。据了解，这种富有特色的“家庭健身”的出现并非偶然：目前大部分市民家庭已跨过了温饱阶段...
由中国家庭教育学会、中国妇婴保健中心等近十家单位联合发起的’99中国婴幼儿家庭健身大赛10月23日—25日在北京举行。本次活动内容包括：0—6岁各年龄段20余项亲子健身大赛；申报吉尼斯世界纪录大型主题活动———千...
随着越来越多的人开始练习瑜伽，“瑜伽屋”眼下成为一些美国人新居的新宠。瑜伽垫、镜面墙和人造泉取代了老式健身房里笨重而庞大的健身器材和“吵闹”的电视机，一些家庭直接订购成品“瑜伽屋”。
亚特兰大室内...
眼下各种各样的健身运动让人目不暇接，忙不过来。不仅运动项目多，而且各种运动方法的掌握，运动量的大小，运动节奏的快慢都要科学把握，才能达到科学健身的目的，其实如何选择一种真正适合你自己的健身运动项目还是挺有学问...
随着防治非典工作走进千家万户，石家庄市悄然兴起家庭健身热潮，每天早上和傍晚时分，以家庭为单位，中老年人、夫妻和孩子纷纷走出家门，进行打球、跑步等健身活动，异常热闹，给全民健身活动注入了新的生机和活力。
但在...
曾经有一项调查显示，一个人每周只要拿出30分钟锻炼，就可以有效地减缓衰老。30分钟？你如果把它分摊到每一天，健身只是几分钟的事情。比如，少坐电梯多爬楼梯，不坐车改成步行，拣东西时尽量绷直两腿弯腰低头，等人时可以活动脚...
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕...
从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消...
在家养鸟别有一番情趣，小鸟的活泼飞动和婉转啁啾，尤其能在家庭中创造一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中，养鸟具有许多其他活动所难以取代的好处。
1、家庭养鸟可以优化人的业余生活。众所周知，我国城乡人民的...
我们一定都还记得小时候在闲来无事的爷爷手中被转动得呱呱作响的那对山核桃，那核桃由于在掌中被不停地摩擦，往往拥有一层紫红油光般的亮泽。也曾偷偷拿过来转上两下，对于这种在手指之间单纯翻滚的机械运动，孩子们...
在世界搏坛中，泰拳素以朴实无华，但攻防力极强而著称。其基本技法主要由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。
拳法有刺拳、直拳、钩拳、摆拳、掩手、掴拳、反击拳、后摆拳。
腿法特点，是快速简练，狠辣...
