误区一：力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2-3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不...
哑铃健身中常见的三大误区
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻...
近来，药可能增加患病风险被要求召回的消息，把很多爱美而服药减肥的女性吓了一大跳。
既然世界上尚没有发现肌体无任何不良反应的减肥药，那么，爱美的女士又该怎么科学减肥呢?有专家说，想要真正达到减肥...
在日常生活中，我们常会听到一些减肥人士总是抱着急运动但却总是难以取得令人满意的效果，其实，这与运动减肥者的错误观念、做法或偏见有关联。
错误观念一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，...
天气转暖，昨日清晨，家住解放公园附近的王婆婆恢复了中断已久的早锻炼，谁知20分钟的舞跳下来，一下子竟跳闪了腰。
王婆婆和两个老伙伴有晨练的习惯。冬季寒冷，在家人劝说下，老人一度中断了晨练。连日来天气晴朗，气温...
据《北京青年报》报道，在晨跑中，有的人因便意急，突然停下小便，结果头晕眼花，个别人甚至出现休克。这种现象称为重力休克。原因是一时性的脑缺血。
人在跑步时，下肢肌肉紧张地收缩放松，使肌肉中的毛细血管大量扩张，流...
相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身项目的爱好者吗？小心这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。
游泳不能使你减轻体重
1、...
健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。
健身过度的10个警告信号
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读者：我很久没运动过了，前两天跳了半个小时的绳，之后腿就开始酸痛。请问，这样还能继续运动吗？
中华疼痛医学会：人如果太长时间没运动而突然较长时间的运动，容易出现肌肉乳酸突然增多，导致腿酸痛。建议不要突然增加运...
健身运动中，难免会遇到一些误区，一不小心就会让我们的健身毫无效果。为了让健身更有意义，那么，就跟着小编一起来看看下面这十个健身误区吧。健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺...
每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结...
人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下...
错误一：认为晨练最好。
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身。
准备活...
no.1：忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况了解的越详细，你才能制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测...
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快...
按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美...
阅读提示：日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心...
健身的目的是为了让自己有一个健康的体魄与乐观向上的心态，而许多人在健身时往往会落入误区。小编在此给您指出四种误区，您可千万别陷入这五种误区哦！
误区一：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到...
有没有想过健身的目的是什么？男性一般会回答是锻炼健康的体魄，打造健美的身形；而女性一般会说减肥、塑体、增强抵抗力，然而你们知道吗，如果在健身后不注意以下四点，那么锻炼的效果都会白费。
一、不宜立即休息
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核心提示：健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。
健身运...
