下蹲健身：
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可...
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后...
经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加...
这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。
美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再...
核心提示：仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作，因为在完整的动作中，腰腹只在动作前一部分受到锻炼，之后更多运用的是臀屈肌。
只做仰卧起坐不做其他有氧运动，是否可以起到燃脂减肥的效果？实际上，任何身...
核心提示：对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错哦。大家一起来行动起来吧。
对于...
核心提示：都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
...
核心提示：设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
为换取苗条的腰身、平坦的小...
核心提示：要想达到一定的锻炼效果，就要保持一定速度、频率，达到一定运动负荷才行。运动时，心率要达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷，具体计算方法是220-年龄=最大心率。
爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的...
核心提示：一个简单的10分钟力量锻炼教程，每周做2到3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法户外运动的时候，大家不妨在家试试。
近期阴雨绵绵的天气让很多人抱怨无法外出健身，团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利...
整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健肌肉?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节，别说...
核心提示：居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢？终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之，腹部成了最大的受害区。
下面小编教蜗居mm一些居家...
核心提示：健身锻炼虽说有天气的局限性，但是只要你真的想锻炼，这些困难都是可以克服的，是不能阻挡健身的脚步的。
对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗...
有些人有经常在户外锻炼的习惯，一旦遇到刮风下雨不适宜外出，很可能就因为无法锻炼而中途停止，我们知道健身锻炼要长期坚持的，如果中途停止就达不到健身的效果。以下小编教你三种简单易学的在家就可进行的锻炼方法：
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营造环境 开始在家健身!
你家有地板吧
你可以练练腰，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展，手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，慢慢抬高脑后手臂的手...
1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表，不要留一秒钟给自己吸烟。
2.把所有的烟都扔掉。
3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5.泡一杯蜂蜜水...
有些人总觉得家里没有运动器械而无法健身，其实家里很多都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质，大有好处。利用床铺代用垫子，可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
人们总觉得在...
只有多运动才能减去多余的脂肪，以减脂为目的的运动要以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主，有氧运动可以选择跑步、登山等形式，时间要在20分钟以上。而肌肉负荷训练可利用杠铃、哑铃及各种健身器械进行，以中、小重量，多次数...
摘要：在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
1.踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，...
摘要：美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！
1、负...
