①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。
②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。
③－④动作同①－②方向相反。
⑤－⑧动作同①－④腿的动作相同，都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 ；向侧；绕臂向下。每个动作分别由2...
核心提示：肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。
肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护...
核心提示：做这些动作记住要握拳，这样可以给手臂肌肉发出一个信号，让它们保持紧张状态，可以多燃烧一点热量。
手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一，因此，如果手臂曲线不佳，很难逃离其他人的眼睛。那么，如何能够美...
核心提示：肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌，它又分为前、中、后三束。今天小编就为大家介绍能锻炼这三束肌肉的健身动作。哑铃交替前平举、哑铃侧平举、俯身侧平举、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举。
记得有人说...
核心提示：运动的方式有很多种，一些特殊的身体部位需要获得针对的锻炼方式。例如臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。
运动的方式有很多种，一些特殊的身体部位需要获得针对的锻炼方式...
核心提示：作为一个男人要有一副健壮的体魄才能扛起更多更重的责任，因为如果你比别人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和责任？
每一个男人与生俱来都会有一种责任感：为家人、朋友、社会撑起一片天空。我们常说...
核心提示：游泳是其中一个锻炼上半身的最好方式，目标可以设定为每周3次，每次30分钟，以取得最佳效果。其他的手臂和肩膀锻炼好方法包括，跳绳、打网球或者篮球。
想要拥有性感的身体，就必须关注全身的每一个部位。美国...
核心提示：那么只用15秒的练习就可得到像ronniecoleman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。
如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会...
核心提示：锻炼手臂的“钻石俯卧撑”起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
上周，39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法，那是标准的俯卧...
核心提示：不管你是在家里或者是在办公室，如果你有健身的意识，那么就不会找借口说没时间锻炼。健身其实很简单，只需按照一定的方法伸伸手或者是挥挥臂就能达到健身效果，试问健身有何难？
深呼吸
最好的，也是最简单...
核心提示：拍手操减肥运动能有效帮助消化，加速燃脂的速度，非常简单，坚持练习下去，拥有健康优美的体型不在是问题。
step1. 向前拍手
1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹...
对于背阔肌，大部分人只是一味追求宽大，很少考虑塑形。其实，与正面肌群一样，背阔肌也需精雕细琢，从而成为“抢眼”的风景。
当今奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的背阔肌就是“完美”的代名词：脊沟如峡谷般深陷，两边肌肉“...
背部塑形策略
对于背阔肌，大部分人只是一味追求宽大，很少考虑塑形。其实，与正面肌群一样，背阔肌也需精雕细琢，从而成为“抢眼”的风景。
当今奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的背阔肌就是“完美”的代名词：脊...
女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限；而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此，有人说“女人的背部是性感之丘...
要使身体的皮肤保持光滑柔软，最好每个星期磨洗皮肤一次。方法是在入浴时，用丝瓜络或软毛刷轻擦全身，让皮肤表面的死皮细胞脱落，然后再搽上滋润的浴皂或浴液清洗皮肤，最后用干毛巾印干水分（不要擦干），随后趁着皮肤未全干透就涂...
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。 1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳...
柔滑、光洁、健美的背部，如同女人漂亮的面孔一样，是体现魅力的重要部位。
在出席晚会或是其他重要场合之前，爱美的女士总是早早准备好了一切：美发、美容、喷洒香水……然后她们可能穿上一件华丽的露背晚礼服...
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人...
一个全方位的美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。生活压力越来越大的现代人，有不少人有驼背的习惯而不自觉，驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背...
