对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。 step1：站姿双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。 step2：前平举双腿膝关节微...
每天办公打计算机，大部分人一天都是呈坐姿，背部的运动机会比较少，往往容易长肉变厚而不自知，为了能拥有完美s曲线，从现在起每天力行下列的简单运动吧！
step1
首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。 step2
...
干红美体操
[作用]
锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
[练习时间]
坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。
[步骤]
1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年7...
动作名称：引体向上 动作强度： 建议每次做4组，每组6-8个，根据个人情况控制节奏和速度 动作变化一：直体 锻炼目标： 主要锻炼背肌外部两侧肌肉，同时运用到辅助肌肉有：肱二头肌，肱肌，肱桡肌，胸大肌等 动作要领...
打造完美线条，背部锻炼时关键，下面介绍一下如何进行背部肌肉训练，助您掌握科学安全的方法，练就完美身材。
1、单杠引体向上
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉迭在一起。
动作过程：双...
拥有一个挺拔而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来有型，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。
初级：拉带子飞翔练习
在...
在日新月异的时代，新的观念与训练法一直推陈出新，有时小小的动作修正，却可创造出全新的训练成果，这也是我们所努力的方向。许多健身者相信，较宽的阔背肌下拉，等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法，而成效也不...
挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖疹肌，竖脊肌是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉。同时，也是运动中爆发力的源泉。在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用。建议在任何运动中注意保持脊柱中立位置...
主要训练肌群：背部肌肉，后三角肌
开始时手握杠杆，手肘微弯，身体保持笔直，双脚踏于 bosu 上；
然后手肘向两侧屈曲，将身体拉近杠杆，在过程中呼气；
注意：在过程中需保持身体挺直及稳定，避免摇晃。
主要训练肌群...
一、引体向上计划 先作1号动作引体向上，尽可能多地做。如果你不能完成动作，可以利用长凳把自己拉过横杠，默数十下，慢慢放下来。一共这样做三次。 接着进行7号动作，做12次。 休息60-90秒，再重复一次这两个动作。 ...
俗话说，人老背驼。背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男...
在日新月异的时代，新的观念与训练法一直推陈出新 ，有时小小的动作修正，却可创造出全新的训练成果，这也是我们所努力的方向。许多健身者相信，较宽的阔背肌下拉，等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法，而成效也...
动作要领：ekecution 紧靠史密斯机横杠站立．将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置。 宽距站姿，身体从臀部开始向前俯．稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠。 双手采用正握法(掌心向里)，...
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。 第一步：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执...
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！ 也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背...
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做1...
1、 引体向上
（颈前和颈后）（各做3组，8个——10个）但我估计你是完不成的，不过也没有关系，但必须按照你的实际情况去完成。先做颈后在做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉，尤其是在做颈前动作时，你必须是挺胸收腰，最好能够...
以上问题，在我的授课经验里，实在很普遍。一些学员因为急于要完成姿势，在向前伸展时，往往先把头按在大腿上，致令背部严重弯曲；一些则非常好胜，双手原是捉不到脚趾，姿势其实做不来，却拒绝用辅助绳，认为利用道具辅助就代表自己...
钟欣桐（阿娇）曾被批评为“甲组脚”，最高峰时体重有120磅，自从她成为“修身堂”纤体代言人，虽然她本身工作很忙没太多时间收身，但经过十次收身疗程及五次收身料理后，已减去十多磅，现时体重回落至98磅，连老板娘张玉珊也笑指...
若隐若现美人肩 露肩裸背是女人夏日的时尚亮点。想打造风光无限的美背妖姬，就得恶补美背“养护工程”。 美背妖姬·性感地带 部位一：若隐若现美人肩 性感指数：★★★☆☆ 在每一季的春夏时装秀场中，几...
