示范动作5：训练腰部肌肉
身体向斜方但上身向前，下半身跟在後面用臀部向前推进，左脚只有脚尖着地面；然後整个下半身在前上半身则跟在後面，腰部要用力。 ...
示范动作6：训练手臂及胸肌
身体向斜内面，双手向上像牛耳一样伸直并且靠近双耳，因为伸出双手之因素，故全身成现出抛物线，成牛耳状的双手向斜下方，上半身则尽量前进挺胸。 ...
你羡慕模特的身材吗？这里有那种身材的秘诀，你只要每周2～3次坚持2个月做下面介绍的局部运动就能拥有匀称，苗条的身材。 反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊 做法：1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 ...
以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并...
有人称你：作(zuo)女！你对自己的目标也越来越高——工作不仅为金卡的尾数；婚姻不全是爱情的坟墓；名牌不但买得起，还要穿得靓；健康不单单是流汗和减几磅体重！ 所以，当他人都疯狂地想用一种运动来达到它们认准的体重时...
如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。com人；或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、...
美貌是天生的，可优雅的体态却来自平时的培养。羡慕模特在舞台上的霓裳艳影？其实你也可以如此美丽。
●健胸运动：
谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两则。
a：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸...
近年来健身不再只是单纯的运动，搭配瑜珈、拳击、太极、热舞以及水中有氧等，让健身变得更加有趣，其中有氧热舞的健身是种类最多、动作也最花俏的一款，随着热情有劲的音乐，尽情摆动身体，原来，健身是这麽happy and funny...
在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。
...
脚对脚骑自行车(锻炼腹肌)
两个人的两脚相对，这种运动对锻炼腹肌非常有效。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面，两个大腿垂直，小腿跟地面平行。收紧腹部，抬起头，肩...
做一个国家的总统肯定比谁都活的累，因此更得有副好身体。实际上，不少总统不仅治理国家有方，管理起自己的身体时也很有方。 南斯拉夫前急统铁托：击剑、摔跤、滑雪、拳重、网球、打猎。钓鱼、骑马、游泳、爬山、体...
在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的呢？专家认为：
最佳时间为14点-19点。
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午...
有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎么也减不下来或者是减的很少吧，那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法：）。腿肥胖有先天的原因，也有后天的因素。后天的新陈代谢缓慢饿脂肪堆积是形成胖腿的重要因素！要大腿变得结实...
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的古典舞种。而成人芭蕾是根据成人的自身条件重新编排的训练项目，更符合大众的口味，适用于更广的人群，重在通过舞蹈动作的练习及音乐的熏...
芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以 芭蕾一词本是法语ballet的英译，而它的词源则是意大利语的balletto，意为跳或跳舞。
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式...
球王贝利有一句名言：“女人最标准的体重是比现在的体重轻一斤”。女人与自己身体的斗争似乎永无止境，但是我们拒绝瘦骨嶙峋的“排骨精”，我们要体形更要健康，于是我们提倡后减肥时代的到来。
减肥，本是俗事一...
对于成年人练芭蕾，上台演出应该不是其主要目的，训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态，可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活...
从解剖学考察，芭蕾形体训练的科学性也是确实的。
前面说过，骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势，就要减小骨盆的前倾。骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆...
芭蕾的起源
芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利、17世纪...
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈（aerobic dance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动...
