如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手...
1 腰部拉伸左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。
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澡后效果部位：使腰部纤细
时间：1分钟
注解...
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失...
你以为赘肉只会发生在过胖的身材？随着自然风尚的兴起，现代女性们不仅在品味餐饮上要讲究最天然的食材，就连对自我的身材也有愈来愈多的要求，除了拥有玲珑的曲线，还得要瘦得健康、瘦得紧致。
说起来，要打造梦寐以求的紧...
只要你有健康意识，再掌握一些简易的健身方法，随时随地都可以锻炼，还不耽误日常工作和家庭生活，是理想的养生之道。
勤走路：
通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀...
有人说，春天是健身的季节，不错！然而，面对种类繁多的健身项目，许多人显得无所适从，往往是练练这个，碰碰那个，最终又都放弃了。
其实，只有选择好适合自己的运动，才能坚持得下去。这里推荐几种健身项目，你可以凭自己的心情状态...
健身房，梳妆镜前，绝对是一道值得玩味的风景。女人在这种私密空间里几斤几两一目了然。敢于晾着赤裸裸的身体和吹干头发这两件事一起做的，不是太热了躁的就是太美了现的。在我貌似不经意的冷眼旁观中果然瞧出了道道:那个...
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘...
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘...
按摩篇
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪？它们需要不同的对策——
剥桔皮：可用兰蔻芬芳橙媚...
现在，女人在时尚潮流的影响下不由自主地加入了健身的行列。一般来说，女人健身分为两大“级别”，一为“青春级”、二为“保健级”。所谓“青春级”，是为了追求美丽而锻炼的；而“保健级”的群体，则大多为上了年岁或身体患有某...
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在...
运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。
跪式胸部伸展
1.双膝跪在垫...
夏天到了，新妈妈们也许看着那些美丽的衣裙心有不甘，想想，自己曾经是那样的婀娜多姿啊！还等什么，为了健康，为了美丽，一起制定一份其实有效的健身计划吧！
一、初级健身计划 ：
如果你从来没有运动过，或者是很长一段时间没...
孕期感冒是一件非常麻烦的事情。因为，病毒不仅会对刚刚形成的胚胎有损害作用，而且孕妈咪用药也很不方便，稍有不慎就会对胚胎产生不良影响。
如果怀孕后，经常对身体上的某些穴位或部位进行按摩，就可帮助孕妈咪增强抵抗...
由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。
抬胸法中强化胸肌是捷径
侧面支撑...
准妈妈在私教的小心保护下进运动场了，针对她个人的身体状况，教练设计了一组既能满足她的健身目标又比较安全的动作。先在跑步机上进行5分钟慢步走和慢跑，达到热身目的，然后再选用不同的器械进行目标性锻炼。
1.肱三头...
美国学者最近研究发现，人类65％－90％的疾病都与心理上的压抑感有关。联合国国际劳工组织曾在一份报告中指出：“压抑已成为20世纪最重要的健康问题之一。”对老年人而言，老化情绪是形成心理压抑的一个重要方面。
老化情绪...
女人们往往注重胸部的大小和形状，却对胸部的保健很茫然很无知，这也是体检时过半数女人都会有乳腺增生的最大原因。除了一年一度的例行体检，都市女性极少真正地对胸部进行保健。其实，胸部跟身体其它部位一样，乳腺也分布着经...
局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。
空腹运动
原理：脂肪燃烧得更快。
优劣：原则合理，...
