20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多，40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程。专家指出，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。
20岁：不爱健康...
就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
弹跳运动
弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和...
性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。
20-25岁：注重身体塑型训练
与20岁的男性一...
在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。
提臀操一
1.身体采跪立姿势，双手打...
这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满，使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做，还能使罩杯升级哦！
丰胸瘦腹俯卧撑
被欧洲健身教练和无数日本mm奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来...
伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。
极限伸展
双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸...
对大多数白领而言，“晨练”是个很陌生的词。平时上班虽然早起，但大多是在挤公交车或地铁中度过，谈不上锻炼；难得的周末休息日当然要睡个懒觉，好好补下睡眠。
早晨锻炼可以强身健体
人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理...
对于下半身肥胖的mm来说，下面这5个简单动作，可以给你的瘦身带来不一样的效果，一起来看看吧！
1. 针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应...
泰拳堪称徒手格斗中的极品，在短时间内便能上手。
泰拳(kickboxing)
1.当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一点想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子打是不被容许的，何不试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打...
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运动强化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。
方法一：器械锻炼
乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组，分部位选择器械或哑铃...
胸部丰满、腹部平坦、臀部紧收是每个女性的愿望。想做到这些，不妨照下面方法一试。
每天做脊柱练习，人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两...
美好的胸部一定不能没有弹性，许多女性在卯足力气运动减肥之后发现，原本丰满的胸部变得下垂，甚至干瘪，让人怀疑运动减肥是否做错了？
运动减肥会减去全身的脂肪，而乳房大部分都是由脂肪组成，变小是正常的，只要符合目前的身...
臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。
由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就...
就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
理性智慧--斯诺克
适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的...
经常参加体育锻炼的女运动员，这种对雌激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低。尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。
美国哈佛大学近年的一份研究资料表明：现代...
许多新妈咪在产后发现身材比产前松弛不少，之前苗条的小蛮腰多了一层“游泳圈”。爱美的新妈妈们都会想到要马上把这些可恨的脂肪甩掉，岂不知操之过急的健身行动反而对身体造成损伤。
在中体倍力健身俱乐部记者采访...
当你即将成为宝宝的妈妈时，激动之余你一定想知道自己应当如何健康安全地度过“十月怀胎”。
专家们认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。同时，专家们表示，妊娠期间的锻炼与常规的锻炼无论在量还...
你应该多做一些动运动来矫正你的骨盆，这样你的身材看起来会更棒！而且做这运动对女人的好处也是不言而喻的。若你天天执行的话，会有意想不到的效果！
双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要有感觉到自己的臀到...
为了塑造完美形体，现在很多都市女孩子都把健身当作每日的必修课。工作之余到健身房去已经不是什么时尚之举。但是由于缺乏指导，她们在锻炼中或多或少存有一些错误观念。
错误观念一： 出大量的汗就能减肥去脂
我...
经常参与运动而体适能较佳的女性较少出现痛经、月经过多等现象，而且这些女性亦较易受孕，分娩时亦较少有出现困难的情况。
女性的柔软度是天生的比男性好。
虽然女性在一些柔软度的测试中，通常都有比男性优异的表...
