音乐响起。十几名女性紧紧抓住由绳子固定的抓杆，将膝盖蜷缩在半空中，随着绳子开始摇摆、旋转。一时间，尖叫声四起，每个人都在腾空飞翔，并不时瞄着四周的镜子。无论旋转迅速如陀螺，还是摆动笨重如企鹅，看到镜中的自己，大家...
女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。
少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、...
美胸丰胸法 牵拉运动：
采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：
...
对于极易忽视自身健康状况的女性，只要遵循简单的“加减乘除女性健康新法则”，你就能活得更好、活得更久。这并不是梦想。小编为大家总结出简便的“加减乘除”，只要注意这些，健康就是自己的。
加——增强保健意识，...
1.不要制订太严格的锻炼时间表。
健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2.经常尝试新的锻炼发方式。
从事...
运动医学专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发妇科疾病。
1. 月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期...
1.许多女人健身的时候总是认为哑铃或者杠铃运动会让脂肪堆积而而让肌肉款凸显，其实这种说法不正确。
举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚...
核心提示：我背部有赘肉，看上去特别壮，又不太好减，该怎么办?
问：我背部有赘肉，看上去特别壮，又不太好减，该怎么办?
答：背部挺拔与否，直接决定了一个人的形象气质。要想塑造完美的背部，首先必须改掉弯腰驼背的坏习惯，走...
核心提示：大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧。
大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧。
第一课：墙
肩、腰...
核心提示：在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢?
在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢?
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核心提示：男人和女人看异性的眼光和标准不同，但是双方的审美观却是基本一致的。本文就教你如何通过简单的健身动作，正确科学的塑造完美身段，练就男女通吃的必杀技：一双修长性感的大腿和浑圆紧绷的翘臀。
相信所有...
核心提示：苗条健美的身材，是许多女性不懈追求的目标。如何才能做到这一点呢?德国《妇女》杂志最近提出的10条建议，不无科学道理。
苗条健美的身材，是许多女性不懈追求的目标。如何才能做到这一点呢?德国《妇女》...
核心提示：手劲大给我好身心小时候，曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感，让我对训练握力，回味无穷。
手劲大给我好身心小时候，曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感，让...
核心提示：对一些身材偏瘦的女孩来说，健身的主要目的是塑造完美的身体曲线，此时，选择合适的器械健身可以起到修正体形的作用。
对一些身材偏瘦的女孩来说，健身的主要目的是塑造完美的身体曲线，此时，选择合适的器械健...
核心提示：风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。
风靡全球的spining--动感单车，就...
核心提示：25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。
25岁对于...
核心提示：最适合产妇减肥的方式是运动减肥，其中以散步行走为最佳。孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行。
小宝宝出生会让全家人欢喜，但是一些年轻的妈妈却为自己因为生产孩子产生的...
核心提示：对更年期女性来说，快走能加强有氧代谢，有效增加心肌的储备能力，缓和神经紧张，有助于安眠，此外还能调节内分泌、改善女性更年期症状。
女性到了更年期，体力就开始走下坡路。美国一项研究显示，在所有运动中，快...
核心提示：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
1、横向转胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右...
核心提示：生活中很多平常的行为其实就是一种健身方式，爬楼梯就是其中最好的健身项目之一。特别是对于女性来说，这运动不但能健身，还能起到美腿的效果。当然爬楼梯也是很有学问的，快来看看那吧！
在现在这个社会，生活...
