站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，垂于身体两侧，掌心向下。摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到脚成一条直线，弯曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左脚向前蹬步，右腿伸直。 运动瘦身主要是以健身为主，...
然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。如果借助健身球练习有难度，你可以坐到椅子上或者跪在地板上练习。重复整个过程20次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 是不是正在为身上松松夸夸...
做做伸展运动能很好的锻炼我们的背部和腹部肌肉。提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定。功效：有助舒解脊椎错位，伸展腰侧及上背部的肌群，并有效减少腹部外侧的赘肉积聚。 做做伸展运动能很好...
动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。 韵律球塑身是最诱人...
最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式，男性更...
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 ...
健身我们需要注意每一个细节，下面是一套健身方案，只要照做减20磅也不再是难事。弯曲右膝盖，然后慢慢的放低身体，直到 左脚趾轻轻的接触地面，然后慢慢的让身体回到原位。弯曲右膝盖，然后慢慢的放低身体，直到 左脚趾轻轻的...
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧...
窈窕身材是每个女孩子追求的目标，但是在健身俱乐部里，大多数女孩子都会选择有氧操，而不会进行器械锻炼。身体各部位的线条美也是女孩子们最为关注的，比如臀部是否下垂、胸部是否坚挺等。 窈窕身材是每个女孩子追求...
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响 人生...
瑜伽是随着well-being的热潮进入到我们生活中的。这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。 瑜伽是随着well-being的热潮进入到我们生活中...
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，...
逢年过节，假期满满的，跟亲戚朋友一起吃饭聊天好不自在。最简单、最方便的减肥运动其实就是慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等有氧运动。不但可以活动一下酸痛的胳膊，跑来跑去接杀球，弹跳都能很好的运...
跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。腰部运动：想变“小腰精”的mm可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂抱住后脑勺，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落...
step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离...
减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期 坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。运动强度有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。 减肥永远...
坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 坐在椅子上也健身。对于...
健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
怎样才能减少体内多余的...
很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。 北爱尔兰奥斯特大学研究者请...
无论是潮流的热裤迷你裙，还是今年夏天风行的性感的透视装，都与松松垮垮的赘肉势不两立。小贴士：下水前不要吃得太饱，另外，不要过度进行增加肌肉的练习，当心变成“大块头”哦。 无论是潮流的热裤迷你裙，还是今年夏天风...
