韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。 韩式瘦身操，相当有效，练习起来没...
将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。 手部运动 a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气...
世界杯的前奏已经如火如荼地奏响，球星、记者、啤酒早已经粉墨登场，拉拉舞呢，当然不能缺少了。和其他舞蹈夸张的扭胯、随意的嘻哈、凌乱的舞步相比，拉拉舞主要要求舒展身体，自如动作就可以。 拉拉舞不仅能加强全身协...
由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通： 一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4-5次，每次40-50分钟。减脂训练者：每周5-6次，中等...
健身是追求健与美的现代人的一个热门话题，它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择hip-hop风格的服装。 健身是追求...
体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关（女人３０岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从４０—５０岁开始）。无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。
“年轻人有使不...
肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95百分号减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。 肥起来容易瘦下去...
我们如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。 人体内预...
牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一些蔬菜完全可以选择生吃，比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。 饮料首选还是茶水...
为了演好《我是金三顺》，女主角金善雅曾增肥9公斤，让所有人都喜欢上了剧中胖胖但是善良可爱的她。跑步是一项非常简单的运动，可以提高人体呼吸系统的功能，同时还能消耗体脂肪，饭后进行轻微的锻炼有利于减肥。 为了...
优劣：由于推拿的局限，特别适合腹部减肥用，对于全身性肥胖难以有很明显的效果。优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。 谁都想自己身材苗条，魔...
随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。...
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的...
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。step2：吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手...
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。 有氧舞蹈是配合音乐有...
介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是...
说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。 杠铃操让mm身上散发健康美 ...
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽老师suzannedeason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。 ...
no.1 瑜伽 做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。 此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽...
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的...
