广背肌运动，双手握拳，贴着大腿两侧，双手再慢慢地张开，然后再迅速收回，双脚张开与肩同宽，双脚保持平行。运动肩膀肌肉，双脚略为张开，手肘弯曲成约60度，举高，与肩同高，肩膀力气放松，背脊伸直，双手往后拉，动作要快。 炎炎夏日，穿...
健身处方：脂肪型肥胖需要增加心肺功能，能提高肌肉比例、加快身体代谢功能的运动是最好的减肥方式。健身处方：浮肿型肥胖的人多数肌肉松弛、体质较弱，需要增加体能的训练，应当选择能加强全身力量和肌肉耐力的运动方式。...
体内毒素不仅会让你皮肤变差，还会影响你的新陈代谢能力，让你一步步走向肥胖。健身房不仅教大家如何锻炼身体，还推出了一种“排毒餐”，指导大家如何通过合理饮食排除体内毒素。 体内毒素不仅会让你皮肤变差，还会影响你的...
“三个俯卧撑”成为网络流行语，现在我们就从运动减肥角度，分析俯卧撑的保健功用。俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。 “三个俯卧撑”...
再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。结语：这个动作长期做不仅...
step3 仰卧举推 身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。step4 静力支撑 身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。 想收腹，试...
时尚巨蛋操，利用水母式无重力的模式雕塑易胖的下半身，其中很多明星、名人最喜欢跟著vcd里的骑马式运动瘦身。双脚站立于巨蛋球面上，保持身体的平衡感，双腿膝盖适当弯曲，保持此姿势一会儿（无论是长时间或短时间），再换将双腿伸...
想趁着夏天美上一把，却穿不上展现身段的漂亮衣衣，好不容易穿上了，却总感觉模特穿时的美感不见了。锻炼部位：大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。锻炼部位：大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉。 想趁着夏天美上一把，却穿不上展现身段的...
宝典功力：夏日，碧波荡漾，很多女人都喜欢做做水中健身操，舒展全身，放松心灵。长期坚持水中健身操运动可调节人的体姿，防止脊柱生理弯曲，特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲线，使身材凹凸有致，具有流线型线条。 女...
计划不及变化快，刚刚决定好要减肥，执行不到几天，就坚持不下去地放弃了，痛恨自己那么没毅力，却改变不了自己的坏习惯。” 计划不及变化快，刚刚决定好要减肥，执行不到几天，就坚持不下去地放弃了，痛恨自己那么没毅力，却改变...
例如实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。能改善血液循环，使大脑清醒，增强内...
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。...
消除顽固脂肪要从各个部位开始突破。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。 消除顽固脂肪要从各个部位开始突破。下...
“叉腰肌”出自女足总结会议，谢亚龙所说的“叉腰肌”正确的写法应该是髂（qia）腰肌，是一个非常专业的词汇，它由髂肌和腰大肌组成。减肥行动就此开始，下...同志们，减肥的进来报...我的减肥不反弹方法 “叉腰肌”出自女足...
游戏达人注意了，不少wii的玩家都知道wii的游戏方式也可以让你汗流浃背，甚至有些人认为用wii也可以减肥。该医学杂志认为，虽然玩wii可以比玩xbox 360之类的游戏机会消耗更多的热量，但是用wii游戏机达到的健身效果甚至还不...
加强腹横肌的锻炼，会使恼人的便秘问题不治而愈。随着年龄的增长，小腹会自然下坠，腰身也变得模糊不清。最新的bm瘦身操打破了原来以腹直肌作为锻炼对象的传统做法，明确提出要锻炼腹横肌。 bm健身操，减肥让你轻松获得...
装备：宽松抽带裤，短袖v领健身衣，杜邦莱卡加高级纱棉混合的材质，吸湿透气、柔润性强，会令你备感舒适动感。装备：专业的健身操短背心、健身裤，材质当然还是选择莱卡棉，而红、黄等鲜艳的色彩、对比色，更符合现在快乐的心情. 长...
拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要...
运动减肥，是不少人关注的减肥方法，怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢，下面介绍六招教你怎么用最简单的办法健身减肥。 运动减肥，是不少人关注的减肥方法，怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢，下面介绍六招教你怎么...
运动不一定要用很大力气，温和运动也能快速减肥。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。 运动不...
