你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准...
尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的mba的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就...
瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，挺拔双肩。 为什...
要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将...
拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。拉丁有氧健身操选择拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作，融入普通健身操动作，再结合有氧运动原理，炮制出全新的舞蹈加健身方式。 拥有世界第一美...
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 “生命在于运动”，运动真的能帮助每一位女性...
health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 ☆健身操减肥秘诀 health是利用...
慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。 ...
头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。2、保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。用下背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯...
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿...
美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然...
现在我们教你一招：让你和爱侣共同做的“千年痴情”操。动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步（如左图），后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。 现在我们教你一招：让你和爱侣共同做的“千年痴情...
尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的mba的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就...
“我们这没大号了，要不你试试别的？”面对商场售货小姐无情地打击，你是否心有不甘，怒火中烧？却又感觉无力回天？我们为你量身打造四周健身计划，每天半个小时，让你一个月内脱胎换骨，惊艳登场！ 1.扭腰 目标：锻炼臀部、大...
夏天将至，各式极速纤体的风气吹得极盛，令瘦身计画变得愈来愈迫切。step 1(左)：右脚踏前，双脚张开约四呎阔，双手垂直紧握哑铃，重心放在中央。step 2(右)：双手伸直朝天举起，稍作停留，再慢慢放下，此动作同时收健胸之效。 夏天将...
有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。 有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位...
q：我今年35岁，身高162厘米，体重53公斤，我的手臂和大腿看起来不是特别胖，但是小腹的脂肪比较多，尤其是吃完饭后，即使吃的不多，胃部也鼓鼓的，看起来特别难看。a：对于这类食物大多数人会错误地理解为没有热量，所以吃的时候没有顾忌，...
b2伸展动作：採端正坐姿，背和小腿都和地面垂直，将双手往后伸展并停留5～6个呼吸，重复做2～3次。c2伸展动作：将刚刚锻鍊的上手臂往后举至耳朵旁，再用另一只手勾住手肘，停留约30秒，共进行2～3次。 减肥老是没效果，都是新陈代谢惹的祸...
胸部紧实运动，双脚打开与肩同宽，收小腹、夹臀、挺胸，双手交叉握住弹力绳，用力往外拉，感觉胸部肌肉的收缩，反覆做20下即可。手臂曲线操，收小缩、挺胸，坐在椅子前3/2的位置，把弹力绳坐在臀部下方，双手握住弹力绳两端并放在腰...
右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往...
