下半身摇动式 动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。 作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内...
“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。 瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也...
“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷…… 调整办法：自我尊重。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒...
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 而且因为你在这一过程中不需...
高温瑜伽也叫热力瑜伽，每节高温瑜伽课大概90分钟。汗水湿身排出毒素 练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。 高温瑜伽也叫热力瑜伽，每节高温瑜伽课大概90分...
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看...
玉珠贤属于典型的容易发胖的体质，可近一段时间的玉珠贤却因为变得更加漂亮和苗条而使歌迷们大吃一惊。现在的她又开始不间断地练习瑜伽，不仅变得身材苗条，皮肤细嫩，而且显得更有活力和神采了。 玉珠贤属于典型的容易发...
吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。 完美胸形可以通...
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。 这是一组不需要哑铃，甚至不需要...
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。呼气还原，重复练习两组。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。 大多数女人都有各种各...
5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 ...
动作：坐姿如图，脊柱保持伸直，双肩手臂放松；双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。动作：挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。 下巴是出卖年龄的部位，如果你没过40岁却有松...
推荐姿式：脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘 、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状 ●坐姿，两腿并拢向前伸直。生活调理方法 ●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助...
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。推举姿势 作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。 我们裸...
vasisthasana 斜支架式 side plank 这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。收紧大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，将整个身体撑起。3、提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。 vasistha...
香港盛行学习瑜伽功，从事瑜伽教练多年的香港瑜伽同学会主席方辉称，近年来报名练瑜伽人数增加两成，但许多新式瑜伽学习中心都利用明星效应，甚至吹嘘有美容、减肥的功效，吸引学员。 香港盛行学习瑜伽功，从事瑜伽教练多年的...
功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直。 动作2-b 双手向上提起，手指朝天，双掌合十...
高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。 高跟鞋是许多女性的...
女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班，不过，这只是勇敢的少数者，对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试？ 那就练瑜伽...
有什么能让你和ta之间的关系更加密切？是礼物、晚餐，还是一场约会？不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰，用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温！ 1、手拉手 step1：两人背靠...
