双手伸展开来并且打直，以肩膀为圆心，将整只手臂成立圆状往后旋转，如此持续约20次。双脚并拢，双手往前伸直，双腿稍微弯曲，身体则尽量往后，运用两极的力量把背部肌肉拱直，此动作约持续15秒。 夏天除了让人忍不住想一展美...
平转式转身
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动，动作比较简单、易学，但转身速度慢。
摆动式转身
包括爬泳、蛙泳、蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后...
相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
从消耗人体热量讲，游泳无...
27岁的李芳已经怀孕6个月了，虽然要做妈妈的喜悦充盈心间，可臃肿的身体仍让娇小的她苦不堪言，要知道她以前可是单位的“游泳健将”呢！为了保持身材，她还买了游泳池的年票。可是怀孕以后，她就再也没有去过游泳池了，看见要...
抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一...
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：
食物准备不能少：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、...
游泳对于健康、防止肥胖、促进发育和保持青春，都有很好的效果。尤其是在夏季，还是件十分愉快和轻松的事呢！
在海水中玩捉迷藏，当对方要来捉你时，你必须尽量地逃。许多人都有过这样的体验，在水中走步是十分耗费体力...
游泳
能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热...
夏季正是游泳的好季节。游泳既可消暑，又可增强体质，磨练意志，提高机体抗病能力。但为了自己和他人身体健康，有些人不宜参加游泳：
▲患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。
▲患有...
1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。
2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。
3.要选择游泳地点。若在江河...
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。
如果你的训练计划包括...
在日本，有一家“游泳医院”，专门帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里“治疗”过的人，不仅去除了生理与心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的体型，人人变得快乐起来。许多孕妇经过游泳“治疗”，在分娩时的顺产率比音...
天气炎热，游泳是人们最喜欢的运动。近来，红眼病散发病例明显增多，与到公共泳池游泳防护不当有很大关系。此外，因为游泳前热身不够导致的腰颈关节扭伤也屡有发生。专家提醒，有些人喜欢饮点小酒再下水，或者在游泳间歇喝啤...
夏天更多的人开始游泳健身，但常规的游泳的确令人乏味，可是只在水中泡着，又达不到锻炼的目的。其实几种改变，既可以增加趣味性,又可以不让人们失去锻炼的效果。
1.水中漫步。在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来...
游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。
盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被...
夏季正是游泳的好季节。游泳既可消暑，又可增强体质，磨练意志，提高机体抗病能力。但为了自己和他人身体健康，有些人不宜参加游泳：
▲患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。
▲患有...
脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。
常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，...
提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。
怎样来提高速度，应该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法。
下面我们尝试采...
仰泳陆地训练之仰坐后撑踢腿动作练习是最基本的练习动作之一，是仰泳入门的基础练习。
这种练习主要是针对刚游泳入门的朋友或者是初学仰泳者。
仰坐后撑踢腿动作要领是：
脚尖绷直，打腿时上下幅度稍微大，...
游泳是一项很好的塑体型的有氧运动，是很多爱好运动女性的首选。但是你知道不同的泳姿锻炼的部位有哪些不同吗?及游泳又应该注意哪些问题呢?下面我们来为您解答!
游泳要练全身力量
很多人游泳时都有这样一...
