减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给(它是在有氧代谢下进行分解的)，而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪...
将气球吹至鼓胀为30厘米左右，每日吹30次左右，经过一段就达到收腹减肥的效果。
专业人士近日指出，奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的...
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉...
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈运动的老人来说，晨练时做压腿搁脚锻炼也能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身效果。
压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳...
登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末，北京周边的山上总是挤满了人，尤其是香山。在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍，普通人登山...
科学的有氧运动不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。
黄滨教授认为，许多有损于生理健康的疾病往往是由于心理因素而造成的，如过分焦虑、紧张、忧郁、悲伤、...
喜爱健身和运动的人们，谁都希望自己拥有的健身器材是标准的，但事实上，市场上的健身产品林林总总，质量参差不齐。专家认为，购买者应该尽量选用标准健身器材。
据专家介绍，目前，我国健康器械企业生产的产品...
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使t细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地...
●女性柔软度比男性好吗？
虽然女性在一些柔软度的测试中，通常都有比男性优异的表现，但至目前为止，仍未有足够证据可认定女性的柔软度是天生的比男性为佳。我们要特别注意的，就是女性通常爱参与一些要求柔软度...
走路也能减肥？可能会令许多人大跌眼镜！他们会不相信：如果这个说法成立的话，这个世界就不会有这么多的胖子了。但这的确是事实！
步行，是目前最科学、最有效的减肥方法！这是美国减肥科学研究所得出的最新结论。...
3-4周：间隔锻炼比例：3：2(快走3分钟，再慢步走2分钟)。间隔锻炼比例：2：1(快走2分钟，再慢步走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例：3：1(快走3分钟，再慢步走1分钟)。
3、高级步行训练计划
步行地点最好选择...
人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中...
适合人群：喜爱瑜珈人士。
４、推脂美体瘦身
①精油＋按摩＋引流仪
沐浴、桑拿之后，美体师用有减肥效用的芳香精油为客人做全身按摩，从后至前，从下到上推按，疏通经络，加强精油的快速渗透，加速代谢，排除体...
如今很多美容院都开设有纤体瘦身项目，一些大、中型美容中心如俱乐部、休闲会所等高、中档场所涵盖的美体服务更为广泛。总体来看，大致可分为以下几类：
１、有氧代谢运动雕塑形体。如瑜珈、舍宾、芭蕾、形体操等...
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮 食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流 行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实...
一项较剧烈的运动前，常要做“热身运动”，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。同样，当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。
因为，在激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下...
黑发族逐渐成为健身的主体，一些专家在肯定这种现象的同时也指出，要警惕黑发族健身“泡沫”，通过加强健康教育，在年轻人中树立终生健身的观念，让“泡沫”变成坚实的土壤。东北师范大学体育人文社会学硕士生导师宛祝...
为什么有人天天散步，却照样长着一身赘肉？除了速度不够外，可能姿式也不对，不正确的姿式会使减肥效果大打折扣，要想达到最佳的减肥效果，走路要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部：头部和颈部应是脊椎的...
长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
■长走...
