有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，（初学者跳三十分钟的舞，能消耗掉106千卡路里热量，相当于慢跑3.5公里。）另一面，还使“...
持铃屈肘
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举
站立，两脚开立与肩同宽，手持...
一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。
倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法...
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个...
女性不同于男性。发育成熟后的女性更不同于男性，不论从人体的生理学角度出发，还是从神秘的心理学而言。作为一名女性您知道吗？而作为一名男性您了解吗？——女性体内的三大优势。
1、月经优势
许多成年女...
夏天就要来临，当你看着别人秾纤合度的结实臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！
这里告诉妳四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂...
夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。
“选择跑...
你不难发觉，在今年的时尚秀场中，已经几乎全是美背香肩的天下。想在今年春夏做个满怀风情的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算。
1. 日常养护工程
想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是...
过几天就要约会了，赶快练练你的小蛮腰吧！让拥抱变得更有感觉。
你想拥有一个纤瘦的腰围吗？如果你总以为光靠“节食”，就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了！现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在...
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事...
走路也能减肥？可能会令许多人大跌眼镜！他们会不相信：如果这个说法成立的话，这个世界就不会有这么多的胖子了。
但这的确是事实！
步行，是目前最科学、最有效的减肥方法！这是美国减肥科学研究所得出的最新结论。...
提起健身运动，人们首先会想到健身房。不过喜欢健身运动的巴西人，眼下已不满足于在健身机上挥汗如雨，他们把许多陆上健身运动搬到了游泳池中，推出了水中健身运动。目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚...
近年来，新新女性不断的崛起，她们不但有自己的独特想法，甚至在工作及家庭上也有自己的一番成就，除此之外，对于身材的保养，更是他们不容忽视的课题，所以如何在紧凑繁忙的工作家庭中，“偷”出一点时间来维持窈窕的身材，在这儿...
瘦身魔法第一招：瘦小腹
行动时间：饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。
3.指压法：睡...
日前，晶滢美肤中心推出的三合一瘦身方法，不仅可以使广大消费者免除身心之苦，又可快速有效达到苗条效果，并且其随后的瘦身定型计划杜绝了减肥反弹的可能，从而让瘦身成为一种浪漫的体验和享受。 据晶滢护肤中...
提起健身运动，人们首先会想到健身房。不过喜欢健身运动的巴西人，眼下已不满足于在健身机上挥汗如雨，他们把许多陆上健身运动搬到了游泳池中，推出了水中健身运动。目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚...
昂首阔步，健美精神
健美，讲究精神愉快，给组织细胞一个益于代谢的内环境。为此，美国心理学家莎拉提出一种简便易行的做法：在行走时加大步伐，双手的摆动频率及幅度也随之加快和增大，同时抬头挺胸，面带微笑，目视前方 。 ...
ａ．早晨，一醒来就立刻起床
请不要以血压低为理由而懒床。如果懒床晚起的话，会使一天都无精打采，懒懒散散。
ｂ．上班时快步走向车站
走路时，若不断有另人超越就表示未达到效果，伸直背，挺胸，比以前稍...
全身运动操
对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的----体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。美国加州equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂...
跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而北京市健美协会执委王岩教授建议，跳的时间最好不要超过1小时，健身减肥也要有张有弛。
王岩教授说，如果持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，...
