试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
...
眼看着天气渐暖，再也没有厚重的冬装能够为自己掩饰“富态”，怎不叫人心烦意乱。还好，从现在开始至少还有两个月的时间可以紧急锻炼，快来和我们一起keep fit。
选一选，看哪种健身方式适合你。
目标：减肥
有...
“窈窕淑女，君子好逑”，如今是女人皆求。
裙衫飘飘，婀娜体态尽显风光，赏心乐事当属苗条如柳的玲珑俏佳人，风光占尽。粗腰者心头急似火：节食、减肥药、减肥茶、拼命健身出汗，招数使尽求苗条，也不管是否符合科学，结果未...
有位朋友从美国回来，说不少美国人周末特意开车找地方去“走路”。 在我们身边，越来越多的人舍得花钱“买”健康，购买的产品之一是一张健身会员卡。在四季恒温的健身会所，总要选择一个“机器人”帮忙，跑步机还是登...
进入立秋后，持续高温的日子将会越来越少，特别是在每天的早晚时段，温度适宜，夜间人们可以敞开窗，伴着习习凉风进入梦乡，饱饱睡足之后，早上起床去跑跑步，呼吸户外新鲜的空气，活动筋骨。很多人都有晨练的习惯，在这样的季节里，晨...
女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：
1、双臂伸直扶墙壁，右腿独...
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较...
由于肥胖起因各异，又兼不明的个体差异，全球肥胖人数一直有增无减，但这并不妨碍一些全新的减肥方式和观念为大家所追捧。
从国际瘦身趋势看，粉拳正四面出击，望八面来风，以击碎脂肪细胞危害健康和美丽身形的阴谋。
随...
在健身锻炼中，一些中老年人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在健美训练后，特别是长时间、大强度训练后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，不面这些方法和措施可以加速疲劳的...
长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臀部多余脂肪，保持形体美。
（１）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
（２）挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接...
最刺激的瘦身运动
你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操，但是你有没有听说过spinning，它的中文名字叫做“动感单车”。
在北京青鸟健身中心的一层一间单独的房间里，二十多个时尚男女伴着国际最新流行的激昂强劲...
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、 避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步...
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些it工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为it人士编排的健身操。您不防一试。
深呼吸
...
单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部
用力把头向上向右抬起，而...
一、通过运动改变溜肩膀 据运动医学研究证明，溜肩是完全可以通过锻炼三角肌来增加肩宽的。
其方法为：
(1)锻炼者双手将哑铃或轻杠铃直臂前平举，静止用力3秒，再直臂上举至头上支撑。这个练习通常作2－3组，每组...
拥有中广身材的女性不在少数，尤其是长期坐办公室的工作人员，曲线腰、平坦腹似乎只存在年轻岁月中。为了恢复记忆中蔓妙曲线，可以试试diy方式。
腹部平坦运动：
１、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头...
中国肥胖者超过7000万。外科医学专家在不断寻求科学有效的手术方式达到外科减肥的目的。目前国内外都推崇和流行的外科减肥法有以下几种。
内镜胃体缩小减肥术：较适合于全身重度肥胖症，即通过腹部开一小口，腹...
美国1997年健身小姐米娜·莱西格，在喜迎21世纪的时刻，向人们展示了她的23条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，l至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23...
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量)；另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必...
常听到一些健美爱好者在抱怨：他们那么卖力地锻炼，但就是不见体格有何改善，既没有减少体重，也没有看到明显的肌肉。他们想知道：健美程序需要做出如何的改进，才可以得到他们一直为之努力的健美形象。
其实，这些人在...
