长时间的聚精会神看电视或搓玩麻将，定会产生头疼、眼花、腰酸、腿麻、全身疲备不堪的感觉。这套保健操，可以在短时间内，消除疲劳，恢复健康，保持饱满的情绪。动作：
l、搓手掌：两手相对，上下用力搓掌，搓到两手心发热为止...
一、通过运动改变溜肩膀 据运动医学研究证明，溜肩是完全可以通过锻炼三角肌来增加肩宽的。
其方法为：
(1)锻炼者双手将哑铃或轻杠铃直臂前平举，静止用力3秒，再直臂上举至头上支撑。这个练习通常作2－3组...
弹性有张力、恰到好处的肌肉、充满女性柔软感且优雅的body……如果这样透着魅力的身材是您梦寐以求的目标，那么以下的要点，将是您务必恪守的关键点：
★有效的body沐浴
每天的洗澡时间，不仅要清洗身体和头发...
打头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力，明目健脑的功效。
拍打腰...
1、加量做运动
在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...
2、说话测试强度
不要让...
试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，真是怨叹上天的不公平！这样的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来的情况，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好喔！
例如：你尝...
我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。
上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不...
减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，获得的可能是机体的伤害或是更多的忧愁，你相信吗？
■低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每...
你想让身体像豹一样优美、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。
在开始训练前先放松2—3分钟，跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快...
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左...
做女人“挺”好，我们都知道。不过也不能随便就挺的噢！别潮流说这么挺好，就这么挺，我们给你一些建议，看看怎么挺才好。
点穴是通过点、掐胸部的各种穴道，以增大胸部，这没有科学道理。点穴只能增加血液循环，而且乳房的...
容颜好比是艳透红尽的花，身材就是青枝绿叶的干。有了美丽的脸庞，最渴望的便是拥有迷人的身姿。伴着夏日的来临，这种渴望对于蠢蠢欲动的女人来说更是迫不及待。减肥顺理成为找回婀娜的最佳途径。
新千年的第二个...
女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血...
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议...
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
塑身操一
动作：
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬...
是否感到穿上泳装是件可怕的事？是否曾经有过这样的感受：经过一个慵懒舒适的冬季，或者一段节日假期的美味享受，你忽然发现自已的臀部和大腿已堆满了脂肪？不要灰心，听一听我们的建议，坚持四周的健身计划，你依然可以拥有漂亮...
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的效果。
一、运目
...
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？
有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的...
东方女性天生多是啤梨身型，尤其ol每天在办公室坐着，臀部难免积聚大量脂肪。
如不想成为“萝霸”，就要开始行动了。方法很简单，只需每天做做减臀运动。没有时间？不会吧？每天只花你五分钟！
站立拉腿
按着...
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你
的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就
对了，每天做四十五次，可分开做。
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