随着天气的日渐暖和，露肩、无袖的衣装又开始大派用场，这时练就圆润的双肩，正好和着热情的装束，体现一番别有意味的性感。
练习步骤：
1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在...
提起健身运动，人们首先会想到健身房。不过喜欢健身运动的巴西人，眼下已不满足于在健身机上挥汗如雨，他们把许多陆上健身运动搬到了游泳池中，推出了水中健身运动。目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚...
拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。
初级：拉带子飞翔练习
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女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合...
还记得《乱世佳人》里，郝思嘉是如何吸气缩腹束肚子，才勒出那18寸的纤纤柳腰吗？
现代女性是不必再这么辛苦了，可是也不表示你可以放任自己，当个虎背熊腰的壮女性呀！纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件。...
虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔·韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成 32 条之多。由于效...
大脑承受的压力是一点一滴累积的，不过只要改变生活习惯，就能纾解压力，遵循这６个重点，就能拥有易瘦的健康体质。
电梯代步，上班时也是一整天坐在办公桌前，根本没有运动到，怪不得大脑功能会变差。人体一旦没有运动...
我们说超过标准体重20％ 以上者为肥胖，低于标准体重20％者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消...
经历了一冬一春的包裹,终于盼到了可以穿上轻松薄透的夏装,可是,不够完美的身材便暴露无遗,抓紧着装轻便的机会塑造好身材吧!
用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时,靠节食来减肥也越来越老套……现...
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗？看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土！)。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点，打网球完全...
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。
运动tips
1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
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呼吸向人体提供必要的氧气，正确的呼吸方法，可以保证肌肉得到较多的供氧量，使三磷酸腺苷（能量物质）的活性增强，发挥更好的锻炼效果。如果呼吸方法不正确、深度不够，就会感到气短、晕眩。
健美训练时的呼吸方式主要有： ...
有一天走进办公室，骤然发现身边的同事眼光的异样，一个同事把你拉到一边，说，你最近好像脸圆了，腰粗了！发现自己有肥胖的趋势，许多女人会精神紧张，失去自信，开始了痛苦的减肥之路。不吃饭、每天去健身房、听到哪里有什么特效...
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行的效果。
抬高膝盖
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可能倾，尽可能伸展背部...
女性臀部的健美与玉腿的线条、酥胸的丰满一样重要。保持臀部优美重在保持肌肉的弹性。下面这套动作，坚持每天早晚各做一次，并视自身状况，酌情增添一些其他有氧健身运动项目，如慢跑、中速散步或游泳等。这样长期锻炼下...
俄军事医学专家针对目前人们热衷的健体运动提出，使用贫氧健体法健身将有效地提高身体耐力，达到卓有成效的美体效果。
由于人在运动时，不管是舒缓运动，如慢跑、散步，还是剧烈运动，如奔跑或游泳，都会使身体对氧气的需...
有些妇女不愿意用母乳喂养孩子，生怕毁了她们的体形。其实，你不需要为了分泌乳汁而吃得过多或长得很胖。哺乳期的母亲需要足够的营养以弥补身体的消耗，但体重却没必要增加。
但是，母乳喂养对乳房的形状和大小有没...
减肥以手脚并用的运动最优。首推游泳、滑雪。游泳时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留42分钟消耗的热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量。另外，也可选择拳击和举重，对消除脂肪特别有效，有利于减肥...
你担心1分钟做做动作，根本达不到健身目的，其实不尽然，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可...
很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病...
