一般来说，中老年人进行适度的速度与耐力锻炼，可以增强人体的心肺功能，延年益寿。 这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式：首先，普通散步。用慢速(每分钟60～70步)或中速(每分钟80～90步)，每次30～60分钟，用于一...
运动性昏厥 人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多...
赤足原地跑：地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身...
治疗坐骨神经痛的方法很多，有理疗、牵引、按摩、药物治疗及手术等。现在再介绍一种运动疗法，简单易行，适用于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛。 直腿抬高法...
散步是老年人最易坚持的锻炼方法。老年人可根据自身身体状况，选择合适的散步方式。 普通散步法：是最常用的散步形式，其速度为每分钟60-90步，每次应走30-60分钟。此法适合有冠心病、高血压病和慢性阻塞性...
有首歌是这么唱的：如果感到幸福你就拍拍手，现在我要说：如果感到头昏你就拍拍头。其实一般来说，人们总是不自觉地会在看书时间较长而头昏脑涨时，轻轻拍拍脑门；坐的时间较久后，腰腿酸痛不适，用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间...
大家都知道要有健康的体魄，除饮食均衡，还要经常运动。 私人健身教练郭光霖受访时说，运动必须包括三大项，即心脏运动、肌肉运动和伸展运动，才能拥有真正健全的体格，少了其中一项都美中不足。 比如，一...
自打搬入住宅小区以来，便与小小银球结下了不解之缘。6年来我与这小小银球、红黑两面球拍为伴，热衷乒乓健身，长期乐此不疲，收到了健身、益智、明心之良效。 小小乒乓球，用具简单经济。小球一个，仅值几角；球拍...
15年来太极拳是我晨练的必修课。我购买了有关太极拳、剑的书自学。电视上如有教授太极拳的节目我肯定看，市场上太极拳的光盘我也买了不少。其中我最喜欢李德印老师的书与光盘。因为他对每个动作的讲解都那样详...
暑热还未散去，编辑部就收到了大量的关于登山的文章。有人谈登山的好处，有人抒发攀登的乐趣，还有的人讲述登山的历史故事。秋天是登山的季节，所有的人都这么认为。所以我们每年到这个时候都会刊登关于登山的文章，为...
心脏病和癌症是当今威胁人类健康的“杀手”。预防心脏病和癌症，可以从合理膳食、平衡心理和经常运动着手。其中运动是重要的一环。那么，什么样的运动对护心防癌最有效呢？ 一项对2.15万名男性进行的长达1...
得克 “马兰花、马兰花、马兰开花二十一，二五六、二五七、二八二九三十一、三五六……” 跳皮筋的最高境界就数这种连跳带唱的形式了。“马兰开花二十一”需要很多女生一起玩才有意思。撑皮筋...
问：我儿子今年5岁，他走路是内八字，请问应该怎样治疗？平时该注意些什么？ 答：首都儿科研究所保健科副主任医师金春华认为，一般来讲，小儿走路呈内八字，大多数与佝偻病有关。在这里首先要说您的孩子如果不是近期出...
据美联社报道，美国国家科学院医学研究所5日发表报告说，一个人如果想保持健康必须每天至少锻炼一个小时，这比美国政府1996年建议的锻炼时间增加了一倍。 该报告说，为了减少一些疾病的发病率，美国人必须增加体力...
架高腿休息对于整天站立或坐着工作、长时间乘坐火车、鞋跟过高、喜欢穿紧身裤、爱洗热水澡及肥胖的人，具有十分重要的保健意义。经常将双腿架高休息，能减轻下肢水肿和疼痛，改善下肢动静脉的血流状况。如果你下肢...
所谓冷水浴，就是用5到20摄氏度之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。 冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病...
每天早晨都坚持“踩青竹”300次，必须认真严格地坚持，这对健脑有益，使人精神倍增。 实际上，通过“踩青竹”，受到刺激的脚掌有三个具有代表性的穴位。其一是“里内庭”，刺激它可以提高胃、肝脏等消化系统的功...
自己刚“内退”的时候，北京“背水健身”才兴起。出于好奇，我也带上三五个矿泉水瓶到香山樱桃沟背水。从此竟一发而不可收，背了3年多，既强壮了身体，又增添了乐趣。 当时自己住在京西，每天清晨洗漱完就出发了...
日前从广州医学院第一附属医院获悉，增城一名9岁女孩在鱼塘游泳时，被蚂蟥爬进阴道。女孩自行拿掉蚂蟥后，仍然流血不止，后转入该院治疗才止住了血。医生提醒游泳时小心虫子和细菌。 经过检查，小姑娘留在阴道...
很偶然地跟一位朋友提起太极拳，他说：“那是老年人的运动。”在传统观念中，太极拳缓慢的节奏、平静的心气常会被年轻人看作缺乏活力。朋友甚至说：“太极拳是老年人的专利。我们去掺和什么？” 很多人愿意为...
