核心提示：女人都梦想要一张像范冰冰那样的纤细瓜子脸，可是又不知通过什么的方法才能变。瘦脸其实也是一种运动，也需要经常练习才能达到效果。
方法一：
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此...
核心提示：虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行是人类最基本的...
核心提示：就和说到篮球你会想到乔丹，说到健美你会想到施瓦辛格一样，一说到拳击你一定会想到“野兽”泰森。是的，今天就是带你领略泰森那野兽般的力量到底的如何得来。
一说到拳击，你的脑海里首先想到的是谁的名字？...
核心提示：核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群。
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核心提示：要想增加肌肉，不是光靠每天埋头苦练就能得到的，这是最吃力不讨好的做法。增肌要有方法，要懂得如何把自己的身体优势结合方法释放出来。
一、大重量、低次数
健身健美理论中用rm表示某个负荷量能连续...
核心提示：冬季虽然冷，但是还是挡不住爱运动人的健身热潮，但是冬季健身也要注意几点，特别是预防感冒是最基本也最容易让人忽视。
冬季健身“四防”
防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地...
核心提示：如今，主动进行体育锻炼的人越来越多，甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏”。但是，冬天健身对于时间的选择可是有着很重要的作用，千万不能忽视。
冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气...
核心提示：厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
1踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜...
核心提示：世界上没有什么是绝对的事情，就比如有时候一心二用就不一定是不好的。在健身时，你边看电视边运动，健身效果反而会更好。
为什么要在看电视时进行减肥运动?由于这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运...
核心提示：英国《伦敦标准晚报》报道称，要增肌不是一定要举更重的哑铃，降低重量，多做几下反而更有效，只要达到肌肉疲劳的情况即可。
增加肌肉能带来许多健康好处，像增强骨骼、肌腱和韧带，改善关节活动和稳定性，提高新...
核心提示：健身球用多大，可以创编出很多不一样的健身动作，不但能让你在健身时能摆脱传统的枯燥动作，还能达到很好的健身效果，这不就是常说的快乐健身吗？你想要练出性感小蛮腰的话就试试健身球健身动作吧。
对于经常...
核心提示：健身锻炼完后，可以吃一些含糖、糖水化合物和蛋白质的“垃圾食品”，有助于肌肉生长和恢复，例如加了糖的谷物制品等。
在经过一次艰苦、疲劳的健身锻炼后，你的肌肉迫切需要营养。理论上而言，即使在最好的锻...
核心提示：科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。
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核心提示：日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心...
核心提示：提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发...
呼啦圈能健身减肥吗?答案是肯定的，不过，用呼啦圈健身减肥，必须注意正确的运动方法。
呼啦圈能健身减肥吗?能，不过必须正确使用呼啦圈才能起到瘦身效果。转呼啦圈是很多女性都非常喜欢的运动，因为他比较简单而且还...
核心提示：成功的健身是基于稳定、集中和激烈度三大要素的，而这些方面可能因人而异：有些人在早上就是没有运动动力，另一些人可能觉得下午锻炼体力不够。因此，你应该选择适合自己的时间。
这个研究可能得出这个结论，...
你想要“奥林匹克式”的性爱热情吗，那你首先必须有强大的性精力，根据专家希斯基·格林(siski green)的观点，只要做合适的健身锻炼就能实现。
如何增加性爱持久力？据数据统计，女性在性爱中达到极度兴奋的情绪，平均需...
跟着做！这些方法帮你减掉小腿肚。
双脚垫脚操
步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放...
方案：力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果。
新关注：有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等...
