髌骨劳损，又称髌骨软骨软化症，是髌骨的关节软骨由损伤而引起的退行性变，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病理，最后股骨髁的对称部位关节软骨也发生同样的病理，发展成髌骨关节的骨关节炎。 本症最常发...
众所周知，散步有益身体健康。闲暇不妨多散散步。 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7...
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”可见人们对饭后散步的健身方法是非常重视的。饭后散步，是一种良好的卫生习惯。大家知道，饭后胃里盛满了食物，既不适合剧烈运动，又不适合躺倒睡觉，而适宜做一些从容缓和的...
运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作...
传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是： 1.强调动静结合 不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃...
散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起...
法国思想家伏尔泰的“生命在于运动”的名言，已经风靡全球，为日益众多的人所接受并付诸实践。 新陈代谢是生命的基本特征，组成人体这座生命“大厦”，除数百万亿个生命之“砖”——细胞，不断进行着...
人体的感觉器官有眼、耳、鼻、舌、皮肤以及肌肉内的感觉装置等。人体就是通过这种反馈调节逐渐地纠正错误动作，掌握了正确的技术。实际上掌握运动技术的过程，也就是反馈调节过程。比如，体操运动员对着镜...
身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。 身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所...
跑，看起来比较简单，人类从2—3岁起便学会了跑。但是，关于跑的学问，科学家们却至今尚未彻底弄清。一般来说，跑得快慢，首先取决于步幅的大小和步频的快慢。步幅愈大，步频愈快，跑速也就愈快。步幅，即跑时每一步的...
短跑是一项极限强度的运动，比赛激烈紧张，构成短跑成绩的重要因素是步幅的长短和步频的快慢。步幅愈大，步频愈快成绩愈好 步频的快慢和步幅的大小取决于参与跑步的肌肉群能否快速有力地收缩，之后...
人类世世代代过着“日出而作，日没而息”的生活，因而人体的生理机能也随之形成了昼夜周期的变化规律。清晨，经过一夜的睡眠，大脑特别清晰，记忆力强，思维敏捷。随着时间的推移，由于脑力活动的不断进行，到了晚上...
长跑时体内新陈代谢加强，身体消耗氧气的数量可以由安静时的每千克体重3.5毫升/分上升十余倍，因而心肺功能的活动也大大加强，呼吸变得又深又快，肺通气量可由安静时的每分钟5升左右上升到几十升，甚至百余升...
游泳是一项很好的运动。它不仅能够有力地促进身体的健康水平，而且在国防和生产劳动中也有许多实用价值。但是，游泳是在水中进行的。“水能载舟，也能覆舟”。进行游泳运动也有可能对人的健康产生不利的影...
夏天，凡有水域的地方，那里的儿童少年几乎都是在水中愉快地渡过自己的假期的，水成了他们天然的伙伴。然而游泳时，他们中的不少人经常会发生肌肉抽筋现象，特别是小腿和脚趾更为多见。在深水中发生抽筋，不要说...
武术的内容极其丰富，一般可分为拳术和器械两大类。单以拳术而论，就有少林、武当、太极、八封、形意……等数百种；器械又分刀、枪、棍、，剑……等数十种器械。因此，各种不同的拳种、器械对人体的作用也各不...
老年医学的研究证明：坚持不懈地锻炼身体是健康长寿的重要措施。著名生理学家巴甫洛夫，年逾八旬时仍老当益壮，精力旺盛地从事科学研究及撰写科学专著。在他的生活时间表上，锻炼是一项必不可少的内容。他喜...
人体的运动是由骨骼、关节、肌肉三者共同实现的。骨骼起杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩则是运动的动力。 人体有206块骨，分成颅骨、躯干骨和四肢骨三部分，组成了一个坚硬而又刚韧的骨架，支...
一个偶然的机会，我有幸接触到太极拳，并切身感受了它的神奇。 我整天在电脑前工作，经常一坐几个小时甚至大半天，平时也不多运动。久而久之，觉得身体变得很僵硬，尤其是颈、肩和手臂，经常感到酸痛。一次，单位组...
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三...
