以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 ...
夏日炎炎，游泳场馆成为人气最旺的场所。无论是室内还是户外游泳池中欢笑声不绝于耳，放假了，孩子们成为游泳场馆的常客，对家长们来说，游泳时的安全问题则是他们最关心的。 北京市质量技术监督局曾在“六一...
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质： 水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你...
青春期少女，身高基本定型；体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也...
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。 散步...
随着物质生活水平的提高，人们对自身健康健美的追求越来越强烈。越来越多的人把健身健美锻炼当作一种超越、完善和改造自身的手段。无论是皓首银髯的老人还是风华正茂的青年，谁不渴望自二有一副硬朗的身板，有一副...
你一定不满意自己松垮的臀部、突起的腹部、能轻易捏起肥肉的上臂和大腿。于是，你决定减肥。可是，你知道吗？你的体重不一定就超重，如果把同样重量的脂肪转化为肌肉的话，体积就会减少三分之二，你看起来就会精干许多!...
国外健身花样翻新 挺胸抬头 美国密苏里州大学研究证实，抬起头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20%到50%，空气吸入多，身体组织所获氧气量也大大增多，人体就不易疲倦。 雨中漫步 越...
人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。 一、两者的含意 ...
20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群都得到锻炼。 另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等...
新的研究发现，如果今年夏天你想攀登喜马拉雅山，别忘了多带一些氧气，否则死亡机率会高出平常三倍。 华盛顿大学的研究人员发现登上埃弗特峰主峰的登山者，如果在下山途中使用了备用的氧气，其存活机率明显提...
运动对于身体健康的积极影响，是每个人所熟悉的，可运动对健美有什么作用，许多人并不十分了解，因而也没有引起许多女性的高度重视，加上学业紧张，工作繁重，真正通过运动来健美者也似乎较少，很有提倡的必要。 运...
在学校中，除了体育课程以外，还会利用课余的时间，每天参与体育活动的学生比例并不高；在社区公园或学校中，每天参与体育活动的一般社会大众，更是少之又少；根据最近的调查研究发现，看电视、看报纸等静态活动，一直是一般社...
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈...
忘掉那些把新生儿扔在水中教学游泳的说法，也别轻信“淹不死”的游泳课上的保证。这是美国儿科学会最近针对儿童游泳训练发出的警告，该说法引起了争议。 该协会提醒说，从儿童的身体发育来讲，四岁前不适宜...
当今一些国家悄然兴起的“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐，成为都市大众体育健身的新时尚。 美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出，与以往的健身观点大相径庭的是，有益健康长寿...
溃疡多由幽门螺旋杆菌感染导致，生活方式如饮食习惯和压力也有一定影响。据western journal of medicine8月号载：研究者发现定期锻炼能对抗所有这些危险因子，减少十二指肠溃疡的危险。 南卡罗来纳大学...
伸展运动和肌肉力量练习无疑对健身有益。然而对平时不好运动的中老年人和身体有疾者来说，即使做仰卧起坐、弯腰触摸脚尖等练习，也会使身体某些敏感部位受伤。下面介绍的几种锻炼方法能帮助我们走出误区，既能达到...
误解1：跑步是最好的健身方法 没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。 追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。 ...
美国一个医疗机构在对七千名中老年男性长期跟踪调查后发现，只要坚持每天进行少量的活动，人们就可以保持良好的身体状态。看来，健身并不在强度如何，而在于坚持。 与许多人看法不同，研究者表示，健身并不一定...
