柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里...
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹...
在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿（linda shelton）设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强...
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 第一式：新月变式--滋养侧腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2：深呼吸，在吐气...
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样...
一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。 1、 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。 2、 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心...
取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，手掌放在脚掌上，调匀呼吸。吸气，右手肘弯曲，慢慢由右肩向背后上举，手掌贴在背后，左手由下方绕到背后，与右手交握，十指紧扣，上方的手肘尽量置于颈后，背部挺直，挺胸，眼望前方;吐气，手指...
功效: * 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。 * 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂...
1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。 2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。 3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。 4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。 5.头...
功效: * 能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。 * 动作先完成弓式为预备式。 吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地；吐气，把身体侧翻到右边，保持...
它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去，否则弄伤了腰就得不偿失。 1.双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。挺直腰背，双手放在大腿上。 2.把...
步骤：1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头。 4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种...
动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，...
预备姿势 坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。 注意事项： 这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习，不要试图一...
动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练...
动作： 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。 作用： 兔子式能激...
功效 使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。 伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟。 刺激肝和肾。 提高消化能力。 帮助缓解更年期症状。 缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调。 对高血压、...
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前...
功效: * 扩展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。 * 女性常做此练习，有丰乳之功效。 * 增进身体的平衡感，使两腿更强健。 * 强壮背部肌肉群。稳定脊柱，预防和...
适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 注意：身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。 做法：依照前一姿势继续练习，这时左手从地面抬起左脚，靠近臀部(图1)，增加左臀部的拉伸感。有必要的话右手撑地保持平衡，...
