功效: *有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱. * 从右腿开始练习较好，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置...
功效: 消除腰两侧多余脂肪。 脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。 加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪。 加强身体的平衡感。按基本跪姿跪立。 ...
功效: * 增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防乳房下垂。* 金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。 * 首先进行暖身练习，通过10分钟的...
(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。 (2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。 (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 (4) 还原成双手抱肘。 (5) 换另一侧重做。 (6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展...
功效: * 加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。 * 坐于地面，脚心相对坐于地面，吸气，身体向上延长伸展，呼气时，身...
动作 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背；吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。 慢慢放松，还原...
做法： · 跪在垫子上臀部放在脚跟上。 · 吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1）。 · 整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。 · 吸气，回复到上身直立跪（图3）。 · 呼气，放低...
姿势分解： · 坐在瑜伽垫上，双手往前抓着脚趾。 · 两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人，可以用手抓住脚踝或小腿处，让你做起来轻松许多，将下巴往天花板抬高，挺胸吸气。 · 一面慢慢地...
功效： · 使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。 姿势分解： · 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿...
功效: * 伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。 * 扩展背部肌群、胸大肌。 * 按基本坐姿坐好。 * 屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。 * 两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。 * ...
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地，动作熟练后，保持脚尖着地的身体姿势走动，每次练习走100步。 注意事项：...
功效： · 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。 姿势分解： · 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反...
1.从"棒坐"开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作"半英雄式"坐姿。 2.左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。 ...
1、跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上; 2、吸气，两臂平举，与地面平行; 3、呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触; 4、右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向; 5、吸...
功效: * 柔韧两腿，柔韧两手臂。 * 按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能。 * 增强身体的平衡感。 * 按莲花坐姿坐好。 * 吸气，将屈着的两腿抬起。 * 呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身...
功效: * 随着身体的扭转，腹部器官得到按摩与放松。 * 胃肠得以清洁，并使废物易于排泄，预防腹痛及便秘。 * 脊柱的弹性也增强。 * 按基本坐姿坐好，屈右膝，右脚放于右臀下。 * 左脚心放于右小腿旁。 *...
功效: 灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪。 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧...
功效: * 单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 * 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在...
1.双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。 2.呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 3.呼气，再转向右侧，重复上述动作。 如此反复，共做12次。 ...
功效: * 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。 * 上体倒转过来，放松内脏各器官。 * 伸展两腿后侧韧带。 * 双脚并拢正立。 * 将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上...
