> 功 法： 坐着，两腿向前伸直。 十指相交，置于头后。 呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾(伸直脚趾可做可不做)。 双膝不要弯曲，全身重量应靠臀部来平衡，背部任何部分绝不触及地面。 脚趾的顶尖与头的...
功 法： 仰卧，两腿向前伸直。 两腿屈膝，将两大腿收近胸部。 两臂抱着两腿，十指相交。 抬起你的头，让你的身体前后摇摆。 小心不要让你的头猛碰地板。 前后摇摆5次，到第5次...
这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。 功效 强健脚踝、大腿、小腿和脊椎 伸展肩膀和胸部 刺激腹部器官、横膈膜和心脏 改善平足 这个体式...
妊娠30周以后不能练习这个姿势。 好处：伸展髋部和骨盆部位。 注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。 做法：仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝...
云雀式具有促进新陈代谢，提高身体免疫力；调节自律神经，提高心智与自信心;丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效等诸多功效。 姿势分解： 1、金刚坐姿，调整好呼吸。 2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴...
瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下...
梵文名：matsyasana 英文名：fish pose 中文名：鱼式 这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的...
严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。 做法： * 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 * 吐气，收紧...
这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。 做法: 双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝并尽量贴到地面，左脚跟放在会阴部位，右脚脚趾朝上翘起，右脚跟拉伸，指尖放在两...
蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。。 适合孕妇练习，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法:。 上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位（图1），抬升胸骨并放松部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运...
侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。 预备姿势： 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 做法： 1． 一条...
侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。 动作： 右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的...
侧前伸展式可舒缓精神紧张，令头脑清晰。 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。锻炼腹部肌肉。 按摩肝脏、脾脏和消化器官。 舒缓经痛。伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。改善平衡感。 消除腰侧赘肉，美化腰部线...
孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。 身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"v"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和...
拜日式动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。...
方法： 站姿，将身体的重心移到左脚，弯曲右脚，将右脚放在左大腿上，越高越好，保持身体的平衡，双手从体侧举过头顶，十指相扣，放松全身，保持好身体的平衡，慢慢向前向下弯曲上身，十指触左脚趾，左脚保持挺直，用额头触碰左膝，如无不适...
背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。 做法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，...
半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推荐。 做法： 1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 2． 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝...
练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。 "半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"...
常犯错误
*身体断断续续地郁动。
*呼吸过分用力。
*意识不集中，想东想西。
*睡着了。
益处
*帮助身心彻底放松，消除紧张及疲劳。
*调节高血压。
*舒缓所有因精神紧张而引起的头痛...
