双鱼式 让身体平躺下来，双腿如图示交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。 功效：打开胸腔，增加肺活量，养成...
做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮...
山式也是一个很神奇的瑜伽体位，可能正是由于它的简单、平常，与之能达到的功效反差太大，所以让我再一次体会了瑜伽的神秘魅力。 练习山式 1、站立，双脚并拢，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有脚趾平放于地面。 ...
狮子式 如猛虎下山,气势有点吓人,面目有点狰狞。 动作分解: 保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展...
脊柱得到完全的伸展，在非常短的时间可以增强腹部器官，使其保持活力。它还可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。双臂和腹部器官变得强壮。这是力量型的体态，比较适合男士修炼。...
蛇式 这个姿势就是想像自己像一条“眼镜蛇”，双肩打开，扩展胸部，眼睛向上看，向后伸展脚部。这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼，紧实背部肌肉。（这个动作对脊椎有挤压，所以有颈椎病的人不适合练习，一下子头后仰过度，脑...
益处：练习单腿轮式能够促进平衡感，使体态更为优雅和均衡。鸽子式增强整个脊柱区域，血液在脊柱得到很好的循环。胸部也得到完全伸展。...
益处：练习单腿轮式能够促进平衡感，使体态更为优雅和均衡。鸽子式增强整个脊柱区域，血液在脊柱得到很好的循环。胸部也得到完全伸展。...
动作要领： 1. 慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。 2. 自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指...
动作要领： １，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。 ２，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。 ３，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手...
坐在地面两腿尽可能分开最大限度，保持两腿伸展， 脊柱向上伸展，尽量拉长后背。两手交叉在体后，吸气两臂向上伸展。 呼气，身体向前伸展后背伸展。两手臂向头顶上方伸展 伸展颈部，下巴贴在地面， 胸部贴再地面，腹...
益处：增强腹部，增进腹部的血液循环，增强消化功能防止毒素在体内堆积，还强健了肘部，前臂，手腕。
姿势分解： 按基本坐姿坐好，分开两腿。 两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。 两手分开，慢慢抓住脚尖。 再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。 呼气，两手收回，放于脚尖。 慢慢抬起上体及...
姿势分解： 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。 右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。 松开双手。换另一侧练习。 功效： 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸...
虎式 体位介绍：充分的强健了整条脊柱，利用上体肌肉收紧和伸展的对应练习调动了上体所有的肌肉从而得到了完全的锻炼。 体位过程：钻石坐双膝跪地，双脚后伸，脚背着地，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双...
来增强臀肌和腰肌的力量做法：俯卧地上,两臂向后伸直两手放在体侧,掌心向下；面部主要应以嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑。鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力；两手收卷成拳用力向下按,吸气把右腿尽量高举和...
用骑马式拉伸大腿前侧利于腿抬起 要点二：呼气头低，收紧腹肌；脊柱高高向上弓起呈弓形，右腿向前屈膝，放在髋部下面，眼睛向下看，鼻子触膝，感受整个腹部的挤压感，保持自然呼吸5—10秒； 为什么这样做：通过收紧的腹肌来充分的伸...
用猫伸展式 来柔软脊柱练习方法：钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。 益处：使脊柱得到充分锻炼；放松坐骨神经，对坐...
体位介绍：将身体前侧充分伸展利用重心得移动和地心的引力来刺激体内的横膈膜，增强呼吸系统。对与正在发育的脊柱会有很好的矫正作用。 体位过程： 俯卧。双臂屈肘，手抓对侧肘部；小臂尽量靠近腹部。吸气，抬臀及上体...
体式介绍：能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式，中国有俗话叫{人老先老腿}，而腿部的不适有很多种，但大多是与关节有关系的。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用，其实要想保持身体肌肉的健康状态。首先就应该有...
