功效: 对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。 治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。 双腿伸直，小腿放于地面，上体向前移动。 两臂伸直，两大腿根触地，胸...
功效: 灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎。 预防踝关节的扭伤。 有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。俯卧。 屈双膝，两手抓住两脚踝。 尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。 呼气，小心地...
功效: 按摩腹部，消除腹部多余脂肪，使腹部扁平、有力。 消除大腿多余脂肪。 缓解颈椎疼痛，消除胃肠胀气。 放松内脏器官，增加头部新鲜血流，使人面色红润。俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地。 勾脚，使...
功效： 美化肩颈肌肉，匀称颈肩线条，预防肩膀酸痛，强化扁桃腺、甲状腺功能。 双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，保持自然呼吸6到8次， 反方向重复。每边练习三至五次 首先进行暖身练习，通过10分...
功效: 促进卵巢荷尔蒙分泌，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。 取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。 吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部...
功效: 调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。 俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。 ...
功效: 刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心，有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。 仰卧，双脚并拢伸直，双手向身体两侧伸展成一直线，掌心贴地。 吸...
功效: 改善胃肠失调，恢复正常食欲。排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。 仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部...
功效: 瑜伽动作--强化弓式促进内分泌、甲状腺机能正常，对性淡，肠胃失调等症均有疗效。还能消除背部赘肉，矫正驼背，健胸瘦身，预防臀部下垂，塑造身体曲线，美容效果显著。 俯卧，双脚并拢，双手平放体侧。 吸气，弯曲双...
功效: 促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。 俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸...
坐广角式，这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。 坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。 ...
功效: 瑜伽动作--鸵鸟式从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如 鸵鸟 的背，弯曲着脖子在四处探寻。这个体位可以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。双腿分开与肩...
肩立式预备练习 仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝弯屈。两腿靠拢或稍分开，两臂平放在身体两侧，掌心向下，墙上移动，臀部向前压，胸部上抬靠近下颚。 屈膝仰卧，脚板着地，双腿靠拢。两手叉腰，大拇指向上，掌心与手指在背后...
人体所有器官上下颠倒，内脏得到放松，全身肌肉放松。头部增加新鲜血流液。 预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味。消除和缓解便秘、痔疮，减轻头痛和哮喘。加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺。增强身体的...
功效: 伸拉大腿肌肉及腓肠肌。 按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能。 伸展并柔韧脊柱。 增强身体的平衡感。 按基本三角式站立。 吸气，两手在身后十指相交。 呼气，尽力屈右膝，...
功效: 加强两腿的力量。 消除腰、腹部多余脂肪。 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。 锻炼身体的平衡感。按基本三角式站立。 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚...
功效: 增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。 使脚及手腕、手臂更加有力。 有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。 缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。身子朝左侧撑，形成一条斜线。 保...
功效: 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 瑜伽练...
功效: 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。 取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。 吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。再将右...
功效: 很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。 以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直， 吸气，腿部 伸直；挺胸，呼气，头向后仰。 保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼...
