功效: 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量蹲姿，双手扶腿步行。 走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。 练习重点 首先进行...
功效： 有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。 锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。 预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。 按基本跪姿跪好。 左腿向前伸，后腿后伸，两...
功效: 鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然...
功效: 模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替（比如鹤式），鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考...
功效: 双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上。 对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。 这个瑜伽动作能够刺激甲状腺...
增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条。 仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。 吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸...
功效： 此式可以提高练习者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，并使腿部更有力。当你疲倦的时候，保持此式一分钟，可以帮助恢复能量。经常练习此式，可以使练习者的身体更加的年轻和充满活力。 做法： 以四脚板凳状跪立于垫...
功效： 此式有补养脊住，伸展背部、颈部、手臂的肌肉，并促进血液循环。它还可以使脊柱保持柔韧和强壮，从而改善身体的姿态。 做法： 以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。...
功效： 此式可以让背部更有弹性，刺激神经系统。它可以加强手腕和手臂，还可以缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。 做法： 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧...
功效： 增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。做法：山式站姿做准备 吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合拾 呼气，由腰部为起点尽量向一侧弯曲...
功效： 增强背部灵活性，减少腹部脂肪，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量，加强肩膀，脚踝，膝关节的柔韧性，按摩腹部内脏器官，促进消化系统 做法： 俯卧姿势，缓慢弯曲双小腿向后 双手抓脚踝外侧 吸气，将头部与胸部、...
功效： 加强腿部力量与柔韧性，美化手臂与腰背部线条，加强心肺功能，缓解痉挛现象,矫正体态不良，驼背等。 做法： 山式站姿做准备，双脚分开两肩宽 吸气，双手臂由体侧向两侧打开与肩膀平行，掌心向下 呼气，将右脚...
功效： 强化腹部肌肉，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量 加强背部及臀部的柔韧性，加强记忆力，伸展腹部内脏器官，有助于缓解气管和喉咙疾病，促进消化。 做法： 仰卧姿势，缓慢弯曲双膝，脚掌踩地，脚跟尽量贴于臀部 ...
功效： 这个姿势消除背部、腿部和肩部的僵硬感，它加强骨盆区域的血液循环、凭着扩张胸部，它也伸展和强壮肺部，对于患坐骨神经痛、腰部风湿痛的人们，这个体式的效果特佳。 做法： 先俯卧、脚趾伸直指向后方、轻微...
功效： 骆驼式伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。 做法： 跪立在地上、两大腿与双脚略分开与髋部同宽、...
/p> 预备姿势 站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。...
飞鸟式 跪在地上，双手着地，然后右侧手臂前伸，同时左腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
瑜伽海鸟式 收紧臀部动作一 step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。 瑜伽海鸟式 收紧臀部动作二 step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。...
名称：双莲花式 功效： 双莲花式是所有调息与冥想的基础坐姿，此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。提升体内能量。 关键点：髋关节、膝盖部位柔韧性。 双莲花是调息和冥想的基础。很多体位也都是从双莲...
小鸟式 1.手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。 2.一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。 3.脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。 4.腿抬到你的最...
