· 吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做 姿势分解： · 取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。 · 吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡，然后双脚慢慢向两侧打开，同时将头...
姿势分解： · 按基本站姿站好。 · 吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。 · 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。 · 吸气，慢慢抬高身体。 · 呼气，两手...
功效: * 这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。 * 静态姿势 (图一) 仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊...
功效: * 放松全身 * 仰卧，两腿伸直稍分开，两脚自然地偏向外侧。两脚和两腿完全放松。两臂打开与躯干成45°，掌心向上。颈后部伸直，下颚微收，脊椎上部伸直。注意脊椎与腿成水平，身体左右两侧均衡放松。如果是在一...
功效: * 血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛症状，让人更加精力充沛。* 仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。 * 抬起髋部，双腿伸过头上方。 * 屈肘，双手托住腰部，慢慢打开躯干，伸直。 * ...
功效: * 促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。 * 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。 * 屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。 * 呼气，拱背，将...
功效: * 促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。 * 平躺，全身放松，两腿伸直。 * 吸气，两手向下用力，收缩腹肌，抬两...
* 仰卧，两手放于体侧，手心触地。 * 吸气，抬起左腿与地面垂直，手指抓脚尖。 * 呼气，左腿、左脚慢慢触地，自然呼吸。 * 吸气，左脚、左腿离地，抬至与地面垂直。 * 呼气，慢慢放于右腿旁。 * 换右腿做同样练习。...
姿势分解： · 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。 ·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。 · 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转...
姿势分解： · 坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。 · 吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深呼吸，还原调息。 功效： 常做吉祥式，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的...
功效: * 按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。 * 产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血。* 锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。 * 强壮背部、腰骶...
功效： · 比头倒立姿势的功效略逊一些。 · 调节甲状腺分泌，促进新陈代谢，使脸部、颈部肌肉柔软，是一个使人充满活力，永葆青春的练习姿势。 姿势分解： · 肩立式得预备练习 仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝...
做法： 取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。 吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后；吐气，还原起身，全身放松，重...
功效: * 这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等。* 这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。...
好处：消除颈部和肩膀上部的紧张感。 注意：肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。 做法：选择一个你认为最舒适的位置坐好，进行一次预备胜利式呼吸，吸气呼气各1次，在整个练习中始终用胜利式呼...
功效: * 这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞，并增加了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内部的活动，滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官，从而治疗这些部位的疾病。*睡雷...
做法： 仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习...
功效: * supta padangusthasana 卧伸腿式 reclining big toe 这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也...
功效: 强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。 仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。 吸气，由腰部到臀部慢慢离地...
功效: 对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。 治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。双腿伸直，小腿放于地面，上体向前移动。 两臂伸直，两大腿根触地，胸...
