功效: * 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 * 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。 * 增加脊柱的弹性。 * 按基本站姿站立。 * 吸气，两手臂前平举。 * 呼气，两手臂侧分，在身后十指...
功效: * 消除腰两侧及腹部多余脂肪。 * 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。 * 伸展两腿腘旁腱。 * 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。 * 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量...
功效: * 此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。 * 一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。 * 脊柱神经受到滋养，安神、补气。 * 消除紧张的神经，清新头脑。 * 按基本站姿站立，两脚分开。 *...
功效: * 柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。 * 伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。 * 减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。 * 脑部充满新鲜血流，使人头脑清新，消除昏沉感觉。 * 消除人们精神抑郁或沮...
功效: * 扩张胸部，紧收腹部。 * 减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。 * 如壮腰骶椎，减少腰椎骨质增生的发病率，使腰部肌肉有力而富于弹性。 * 按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将...
功效: * 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。* 正立位，两腿分开，宽于两肩。 * 双手十指相交于体后，吸气，抬手臂。 * 呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不...
功效: * 刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。 * 挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸，然...
he： 俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。 she： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上...
功效: * 加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。 * 上身躯干挺拔而向上，脊柱更加稳固。 * 身体平衡感更好，体态更好。 * 按基本站姿站立，两手放于体侧。 * 吸气，屈膝稍下蹲，两手前平举。 * 自然呼吸，保持此...
功效: * 人们通常不太注意自己的站姿，有些人把身体重量放在一条腿或身体的一侧，有些人则将身体重量放在脚跟或脚的内外边缘。其实，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，才...
功效: * 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。 * 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。 * 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。 * 腰骶椎也得到锻炼。 * 按基本站姿站立。 * 身体略转...
姿势分解： 1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀...
功效: * 曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以...
姿势分解： · 按基本坐姿坐好。 · 屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。 · 两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。 · 呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。 · 换左腿重做此姿势。 功效： · 伸...
姿势分解： · 仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。 · 吸气，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚，双手平放地面；吐气，用双手托着腰部，手肘支地，保持姿势，双脚慢慢向...
功效: 强化胃壁的自律神经，消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛，这是强化胃部功能最有效地瑜伽动作，同时，也可以美化你的腰部及胸型曲线及改善胸闷心悸地现象。 * 跪在瑜伽垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背...
功效： · 青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。 姿势分解： · 保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小...
功效:可以消除身体疲劳，恢复活力；伸展脊椎、腿部、脚跟；强化手臂、腿部和关节灵活度；放松臀部和肩膀；并且促进血液循环；强化坐骨神经。 * 跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同...
(1) 俯卧，双手撑于胸两侧。 (2) 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 (3) 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 (4) 吸气，还原。 (5) 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 以...
功效: * 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。 * 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 * 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 * 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 * 慢慢向上抬右...
