当你运动时全身出汗，胸闷、气喘、疲劳、烦躁，此时心跳一般超过130次/分以上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，缺乏运动欲望，对于一个健身者来说，这样的运动强度就属“过”了。 适量的运动应使人...
20世纪90年代前，探索情绪与运动间关系的科学家，大多只将研究重点放在健康青年男性的激烈运动上，而并未意识到轻度的运动同样也能改善情绪。近来有研究显示，你只需穿上一双舒适的鞋子出去散步，尤其是在一个舒适的环...
一、摇头摆尾虎身健 兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力、肾脏健康、气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳，方法如下：在距离桌前50公分—80公分处站立，两脚相并，弯腰，...
维持收紧腹部的状态，双手握住哑铃往上提高伸展且双腿离地。支撑5秒，慢慢还原完全俯卧。 训练目标：展现美背 补足你的背面风采
向上推举过胸(但无须伸直，保持微弯)，回到开始动作时紧缩胸前肌肉。再重复以上动作。 训练目标：露香肩 创造肩膀曲线并美化胸型
侧腹部用力右朝上弯曲，再回到起始位置。 训练目标：平坦小腹 打击腰腹脂肪并提高臀线
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。 颤抖健身：这种颤抖运动在日本颇为盛行，...
弯曲右膝盖，右脚底平稳地靠在地面上，右手持哑铃，右手臂向外侧伸。将哑铃置于大腿右侧。身体保持稳定举起右手臂，手臂与肩膀成一直线。维该姿势15秒，然后手臂缓缓放下到开始时的位置。 训练目标：秀手臂 美...
不要将心脏病的发生全都归咎于你的遗传基因，一项新的研究发现，即使是那些遗传基因决定其容易患心脏病的人，只要坚持参加体育锻炼，也能够避免心脏病的发生。 在这项研究中，共有684名健康女性双生子接受了调...
美国研究人员发现，坐立不安、搔抓抽搐是消耗热量的重要方法。有些人不停地扭动摇摆，折腾自己，相当于每天慢跑数英里。 在一次研究中，177名志愿者在研究所的呼吸舱内度过24小时(呼吸舱可通过保持氧和二氧...
据美国医学家的一次调查显示，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体...
江苏楚州区博里老街c区26号 马寿成 新闻事件 6月27日凌晨，在法国举行的“联合会杯”喀麦隆与哥伦比亚的半决赛中，28岁的喀麦隆队著名足球明星维维安·福在比赛进行到72分钟时突然倒地不省人...
如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。 1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2.远...
“早上7：00起床，8：00离开家去单位，9：00之前要到公司，9：30要和老总一块儿去谈判，中午12：00陪客户吃饭商谈合作之事，下午2：00还要回到公司布置周末促销活动,晚上要向老总汇报下月工作计划，10点以后才能回家休息。”这是张先...
长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。 ■长走前...
脐，因为在胎儿时连脐带，以供胎儿之营养，故被称为先天之本源，生命之根蒂，古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。脐中有个穴位名，叫做“神阙穴”，在人体中占有重要地位，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。 ...
“八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时”。入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜于秋天的锻炼方法。...
相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越游越胖。 山东体育学院教...
动作一：平躺，将双腿抬高，做双腿在空中前后交叉运动。 动作二：坐在有靠背的椅子上，将双手向上举，然后身体向后仰。 动作三：起身站在坐椅后面，双手扶着椅背，做蹲下起立的动作。 动作四：站立，双脚...
北京近郊有很多骑马的好地方，只是到了盛夏，天气热得让人受不了。六月的气温已经高达36度，人们都恨不得整天呆在空调房子里，哪有勇气在烈日下骑上马儿打发休闲时光。烈日炎炎，人马俱疲，寻找乐趣却变成了“苦趣”。 ...
